做好这几点，躺着减肥不是梦

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睡眠被视作最长的脂肪消耗阶段，它对于人的健康，就像呼吸和心跳一样重要。

近年德国科学家提出“在睡眠中减肥”的新方法。

（网络配图）

一、睡觉减肥的机理

人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢仍会持续，体内的卡路里也不断燃烧，自然减少了脂肪的囤积，这就是在睡眠中减肥的机理。只要适当增加睡眠时间，提高睡眠质量，就能影响体内多种激素的分泌，从而达到燃烧脂肪，降低体重的功效。事实上，生活中那些不胖也不瘦的人，基本上都是遵守金质睡眠法则的人。睡眠不足会影响白天帮助消耗热量的激素的分泌，同时也影响“瘦素”的分泌。

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充足的睡眠能促进新陈代谢、消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样就可以轻松地保持苗条的身材；睡眠不足的人会引发体内荷尔蒙分泌失调，然后导致食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也降低，自然就会吃得更多，身体发福。

保证充足的睡眠时间，脂肪囤积就越少。有的人经常熬夜却还是会胖，正是由于长期晚睡打乱了自然生活规律。

二、在睡眠中减肥的五大原则

1.保证每天睡眠时间不少于7小时。一般来说，成年人每晚睡眠时间在7～9小时之间最好。6小时无中断的熟睡，比睡满8小时但有间断的睡眠更能有效恢复精力。

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2．晚8点后不要进食。晚饭后（睡前6小时）不喝兴奋性饮品并戒烟。尼古丁、咖啡因或酒精都会刺激脑电波活动，令血压增高、心跳加速，延缓入睡、干扰睡眠。若在睡前3小时摄入高糖、高脂的食物——比如冰淇淋，将会在睡觉时降低热量的消耗，增加脂肪的存储。

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3．睡前按摩。睡前按摩是最直接、最有效、最健康的瘦身方式，不过必须在专科医生指导下进行。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过必须坚持至少30天才能见效。

4.晚11点前入睡。研究发现，慢波睡眠是最佳的睡眠状态，大多出现在上半夜。错过了进入深睡眠的最佳时间，很容易导致醒后疲劳、睡不安稳。晚上11时至次日早晨6时是最佳的睡眠时间。据测定，人体荷尔蒙在睡眠中的分泌量占1天分泌量的70%，特别是刚入睡后的3个小时。常熬夜的人要调整作息，按时上床。

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5.千万不要熬夜。“夜猫子”更易发胖。因为在半夜后睡觉会影响体内新陈代谢的速度，缺觉更多，容易造成瘦素分泌紊乱，导致发胖。

作者：湖南省郴州市第三人民医院副主任医师 王小衡