小雪节气：养生篇

【本篇是：彭博士讲《二十四节气养生》之“小雪节气”】

我们非常关心的下一个话题，就是小雪节气的与健康和养生有关的内容。

冬季养藏

我们都知道，冬天是以收藏为主的。春生，夏长，秋收，冬藏。冬天是一个收藏、闭藏的一个季节。藏什么呢？闭藏人体的阳气。人体的阳气也随着气候的变化，大自然的规律而转藏于身体的内部，因此阳气开始往里收。

我们大自然当中的这些植物，到了冬天时候，枝叶也都枯萎了。从外表上看来，就是枝枝叶叶已经枯萎了，没有营养了。相当于植物的气血在外面不显露了。（今日头条@中医彭鑫博士）这时候收到哪里呢？收到食物的根部。过了冬天之后，来年春天，这些植物再重新发芽、抽枝散叶，这就是说到了春天的时候，阳气又出来了，到了冬天的时候，阳气就收起来了。

人体也是一样，我们都知道手脚到了春天、夏天的时候，就像相当于树枝的枝枝叶叶，这个时候我们的手脚都是热的，出汗的。但到了冬天，我们的手脚就变得冰冷凉了，很多妇女到了冬天之后，手脚寒，还伴有痛经，这其实就是阳气不足、气血虚寒的一种表现。

所以养生一定要注意，叫做“天人相应”，就是大自然呈现什么状态我们人体对应是什么状态。当然说人体到了冬天的时候，手脚还是应该保持温暖的，这样才健康。要是在寒冷的气候当中，外环境当中。（今日头条@中医彭鑫博士）露天站了一个多小时，你手脚凉，那正常。而不是说不用出门，在屋里都感觉到手脚容易凉，那就不对了，那就是病态。所以我们一定要注意病态和生理状态，二者是有区别的。

一、运动锻炼方面

冬天是主闭藏，所以我们既然注意闭藏，就要注意两个方面。第一个就是我们的运动。运动很重要，尤其是冬季的锻炼身体非常重要。这个重要体现在哪里呢？就是我们的身体是有阳气的，到了冬天我们的身体要抗寒，那就要经常的动一动。

但是要是活动的话，也有注意事项。

第一个就是不要做剧烈的运动，不要出大汗。做剧烈运动，一出大汗之后。可能你就要脱衣服，凉快，让风一吹，寒邪就很容易伤身体，造成了阳气的损失。同时风寒之邪也很容易伤人。这是第一个。

第二个就是冬季锻炼身体，尤其是中老年人锻炼身体的时间段挺重要的。《黄帝内经》有句话叫做“必待日光”。就是我们出去活动的时候，一定要等着天光大亮了之后，太阳升起来之后，我们再去锻炼。（今日头条@中医彭鑫博士）千万不要因为冬天早晨天亮的很晚，五六点钟天还黑黑的，太阳还没出来，有很多人就开始出来锻炼身体了。跑步，然后打拳了，锻炼身体，这样就不符合养生之道。《黄帝内经》的这个养生之道，它是提倡大家要等着太阳出来，天大亮了之后再运动。我们要顺应大自然阳气的生长化收藏的规律来运动，千万不要等着大自然还没醒——相当于大自然还在沉睡，你先醒了锻炼，千万不要这样，我们一定要跟大自然是同步的。

大自然醒了之后，我们再醒，大自然睡的时候，我们要睡，这就是“天人相应”。大自然还没醒，天还黑黑的，那时候说明大自然还没有醒，还在那睡觉。（今日头条@中医彭鑫博士）你也出来开始活动，开始剧烈跑步，那就不行。大自然醒了，太阳光出来了，阳光普照大地了，这说明大自然已经醒了，这时候你再出来活动，你就跟他同步了。

话说回来到了晚上的时候，天黑的挺晚。所以我们到了冬天的也尽量的减少夜间的活动，尽量早点休息，早睡觉，这就是跟大自然是同步的，所以我们养生最重要就养的是什么呢？养的就是身体的阳气，养的是“天人相应”，你跟大自然越协调越同步，你身体的阳气就越顺畅，然后你的身体就越好。

二、饮食调摄方面

第二条养生的注意事项，就在饮食上要调养好。我们要遵循《黄帝内经》里边的一句话叫做“春夏养阳，秋冬养阴”、“虚则补之，寒则温之”这种的原则。到了冬天，我们应该多吃一些抵御寒冷的食物。（今日头条@中医彭鑫博士）有的人可能吃肉、吃这些高热量的食物比较多，但是记住一定要注意，我们这个时候还要补充蔬菜，什么蔬菜对身体有好处呢？像胡萝卜、山芋、藕、菜花、土豆、白菜这些食物对我们的身体非常有好处，到了冬天可以多吃。

一方面疏通气血，另外一方面增强胃肠道的蠕动力，因为这些蔬菜里边的纤维素含量比较高，有助于我们的胃肠的蠕动排便。（今日头条@中医彭鑫博士）我们都知道到了冬天之后，我们的内脏阳气也比较多，蠕动性会下降，很多阳气聚集在身体里边排不出来就会形成什么呢？就会形成内热、内火。

很多人到了夏天腹泻，到了冬天却便秘了，什么原因呢？就是因为内脏的火太多。这时候我们要多吃萝卜，多吃白菜这些食物，疏通气血。这样一来的话，我们的气血疏通了，内脏安和了，气血充盛，经络通畅，我们的身体就会健康。

好了，谢谢大家的收听。今天二十四节气养生是小雪，就讲到这里。我们下个节气再见。