Mr.里白因为颈椎问题去了医院，大夫建议多游泳。他办了一张游泳卡，认认真真得开始了。可是问题并没有得到好转，他转而向教练求助，看看是否在技术动作上有什么地方不对。

他的教练了解到，Mr.里白的颈椎综合征，是一种以退行性病理改变为基础的疾病。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受到压迫，从而让我们的颈椎感到不适的问题。

了解病情后，教练又对Mr.白的技术问题进行了分析。原来他的技术动作并不足以让他的颈椎保持在一个压力较低的状态。问题究竟出在哪里呢？看看以下两点：

游泳与颈椎病

（1）有益颈椎的蛙泳技术动作

希望通过蛙泳来让自己的颈椎病得到缓解，重点在于做好内划夹肘与低头前伸阶段的动作。从解剖学角度来讲，当内划夹肘时，胸椎脊柱段和颈椎段脊柱伸展；当前伸低头时，胸椎段和颈椎段脊柱屈曲，脊柱结构产生变化的相关肌群在运动时收缩，得到生理刺激，有助于减少颈椎压力。

（2）无益颈椎的蛙泳技术动作

蛙泳内划夹肘阶段时，胸部因为推进力和浮力会被抬起，头部抬起成为一个附属运动，实际上颈部伸肌不会先启动。可是在大多数游泳爱好者中，因为无法掌握好自己的肢体动作和身体在水中的位置，这时又急于呼吸，预先启动的往往是颈伸肌群。这样让颈部与胸椎的曲度进一步增加，压力也相应增加。

躲在角落的胸椎灵活度

游泳无法改善颈椎问题不只是技术上的原因，我们的体态也限制了自己。僵硬的胸椎受限，使得我们在内划夹肘阶段只有脊柱颅颈部在伸展，从而让本身就有问题的颈椎压力进一步增加。所以我们在游泳前，建议先进行一些胸椎灵活度的改善，再配合好技术动作，这样才有利于改善颈椎问题。

下面是关于胸椎结构和其灵活度改善的内容：

（1）胸椎结构与灵活度

脊柱通常由33个椎骨节段组成，他们可以分成5个不同的区段，正常人的脊柱有12块胸椎。主要有屈伸和旋转的功能，屈曲运动幅度可达30度～40度，伸展运动幅度可达20度～25度。

为了更好的了解胸椎，我们还需将知识范围扩展至胸廓的结构及其功能。胸廓由相对较坚硬的肋骨架构成，而肋骨架结构包括肋骨、胸椎和胸骨等解剖结构。坚硬的胸廓具有3种功能：

当我们久坐少动时，不良姿势所致的脊柱胸段处在一个非正常状态，附着在骨骼上的肌肉平衡性受到影响，受影响的肌肉形成了生理适应后，我们日常行动和体育运动时身体都会受到限制。受限的包括我们上面提到的头颈部肌肉稳定基础、胸廓保护功能和呼吸机械动力。

（2）评估胸椎灵活度

俯卧，上肢曲臂放在身体两侧，将上身慢慢抬起，观察身体先启动的位置。

如果胸椎先慢慢启动，可能说明我们的背部肌肉和胸椎屈伸灵活性状态较好。

如果腰椎先动，可能就需要我们先去尝试改善一下胸椎屈伸的灵活性。

（3）改善胸椎灵活度的动作

准备和姿势

训练

医生往往给有颈椎病的朋友们推荐游泳运动作为康复方法。虽然没有错，不过建议在专业教练的指导下进行，避免出现因为技术动作问题而做无用功的情况出现。在蛙泳技术动作和胸椎活动度这两点是我们需要提前认知和改善的事项。