元和堂|立夏节气瑜伽必练的心肺强健术
关 键 词： 立夏节气养生
元瑜伽之心肺强健术
饮食方
阅读时间： 五分钟
↑
转发是一种善举，让更多的人从瑜伽中受益
迷罗老师推荐
立夏节气瑜伽练习之
平板式
平板式
手臂支撑的动作，锻炼到手臂上的心经与肺经，能够强健心肺功能，增强腰腹部的核心肌群力量。
【练习要点】
1.跪立于垫子上，双手掌撑地，双膝落地，双脚回勾，前脚掌踩地。双手、双脚、双膝打开与髋同宽，双臂和地面垂直，肩膀和手腕垂直，躯干与地面平行。
2.手掌与前脚掌同时撑地，吸气，提起双膝，伸直膝关节，使身体的后侧保持在一张平板的状态。尾骨微向内卷，下巴微向内收，让肩膀向后展开，远离耳朵，肩胛骨中间向上顶向天花板，脚跟向后蹬上力量，收紧腰腹核心部位，保持30秒（随着练习的深入，保持时间可以延长）。
体式示范|中医与瑜伽相结合元瑜伽“元修班”学员：姚娜
迷罗老师推荐
立夏节气瑜伽练习之
侧板式
侧板式
单臂支撑的动作，更强地锻炼到手臂上的心经与肺经；胸部的打开，能够强健心肺功能。
【练习要点】
在平板式的基础上，呼气，脚跟倒向右侧；右手撑地，吸气，将左臂伸展向天空，身体侧面展开，双臂垂直于地板，眼睛看向天花板。胸腔充分打开，收紧腰腹，髋部上提，不要向下塌陷，也不要向上拱起，整个身体保持在一条水平线上。保持3-5个呼吸。
2. 换做另外一侧。
迷罗老师推荐
立夏节气瑜伽练习之
反转板式
反转板式
手臂支撑的动作，锻炼到手臂上的心经与肺经；反转支撑的动作，能够强健心肺功能。
【练习要点】
坐在地板上，双腿弯曲，大小腿呈90度角。手掌放在臀部两侧的地面上，手指尖指向身体的方向；
2. 把身体的压力放在双手和双脚上，呼气，将臀部抬起，离开地面；
3. 伸直双臂和双腿，保持双膝与双肘的伸展，让脚尖去找向地面；
4. 手臂与地面垂直，从肩膀到骨盆的整个躯干与地面平行，下巴内收，眼睛看向脚尖。保持3-5个呼吸。
“元瑜伽”不仅仅是一个名字、符号，它更多的体现了中国传统文化的精神与内涵，有“天地人和，元气充满”之深长意味，更是迷罗老师在潜心跨界研究中医和瑜伽十多年后创立而成，是以《黄帝内经》为根基，《瑜伽经》为蓝本，经过东西方考察后，以经络学作为指导，从整体角度把握和认识生命规律，关照并建立在研究国人的饮食、作息、习俗、气候更迭、地理位置、骨骼结构、肌肉特点、意识形态和文化基础上的瑜伽。
甘 草
有健脾、补气、和中的功效，能解百毒、和诸药。
立夏之初，需要补足脾气，养好心神，以应对炎热天气的消耗。下面两款以甘草为原料的粥方，一补一清，可视身体情况酌情使用。
大麦甘草粥
【功 效】益气健脾，消食养胃
【食 材】大麦米50克，粳米50克，生甘草15克
【做 法】将大麦米与生甘草用清水浸泡10分钟，与粳米同煮为粥。每日一次，早餐或午餐食用。
【适用人群】脾虚乏力，肠胃不和，胃酸胃病，食欲不振，气短神乏等。
绿豆甘草粥
【功 效】清热、利湿、解毒
【食 材】绿豆100元，生甘草10克
【做 法】将绿豆与甘草洗净，放入适量清水，大火煮开后，改用小火煮熟。
【适应症状】内热上火，口干，长痘，口气重，便秘，烦躁失眠。
【禁 忌】 经期、孕期、畏寒、手脚冰凉的人群不宜食用。
【元和堂】发布文章皆为权威原创内容，请敬畏劳动与智慧，若转载或截取本文，请注明出处。感激您的良行善举。