练瑜伽,为什么建议你经常拉伸胸小肌?

练瑜伽

为什么建议你经常拉伸胸小肌?

1、调整含胸驼背,圆肩、头前倾,胸小肌一定要拉伸

练瑜伽,对解剖有所了解的伽人们都知道,含胸驼背圆肩头前倾的人,胸小肌都是处于紧张的状态,想要改善这些问题,胸小肌就一定要拉伸。

2、瑜伽开肩,胸小肌一定要拉伸

练瑜伽,大家都知道,如果胸小肌太紧张,手臂上举的幅度也会受限,肩部也很难打开,因此,拉伸胸小肌也是瑜伽开肩的重要内容之一。

3、打开胸腔,增加后弯幅度,胸小肌一定要拉伸

想要增加后弯的幅度,整个人身体的前侧都要打开,胸腔的打开与后弯的练习,影响可想而知,所以,想要打开胸腔,胸小肌一定要拉伸。

4、提升气质,胸小肌一定要拉伸

含胸驼背,胸小肌紧张的人,气质必然不会好到哪里去,因此,想要改善气质,胸小肌一定要拉伸。

6个简单的动作拉伸胸小肌

动作1:

  • 将筋膜球放在胸小肌的位置

  • 靠墙或者俯卧压住筋膜球

  • 按揉放松

动作2:

  • 找到一个墙角的位置

  • 双手臂打开,屈手肘靠墙

  • 胸腔向中间去找墙角

  • 保持5-8个呼吸

动作3:

  • 跪立或者坐立

  • 双手拉住伸展带的两端

  • 向上打开到胸腔有明显拉伸的感觉

  • 保持5-8个呼吸

动作4:

  • 俯卧,屈手肘,大小臂垂直

  • 身体向右打开

  • 将左脚放在身体的后侧

  • 左手在身体的前侧

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

动作5:

  • 跪立在垫面上,双腿分开与髋同宽

  • 小腿脚背压垫面,吸气延展脊柱

  • 呼气前屈向下,双手臂向前伸展

  • 胸腔找地面,保持5-8个呼吸

动作6:

  • 坐立在垫面上,伸直双腿

  • 双手放在身体的后侧

  • 大臂垂直垫面,指尖朝向脚趾的方向

  • 呼气,抬起髋部向上

  • 身体呈一条直线,保持5-8个呼吸

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