练瑜伽,为什么建议你经常拉伸胸小肌?
练瑜伽
为什么建议你经常拉伸胸小肌?
1、调整含胸驼背,圆肩、头前倾,胸小肌一定要拉伸
练瑜伽,对解剖有所了解的伽人们都知道,含胸驼背圆肩头前倾的人,胸小肌都是处于紧张的状态,想要改善这些问题,胸小肌就一定要拉伸。
2、瑜伽开肩,胸小肌一定要拉伸
练瑜伽,大家都知道,如果胸小肌太紧张,手臂上举的幅度也会受限,肩部也很难打开,因此,拉伸胸小肌也是瑜伽开肩的重要内容之一。
3、打开胸腔,增加后弯幅度,胸小肌一定要拉伸
想要增加后弯的幅度,整个人身体的前侧都要打开,胸腔的打开与后弯的练习,影响可想而知,所以,想要打开胸腔,胸小肌一定要拉伸。
4、提升气质,胸小肌一定要拉伸
含胸驼背,胸小肌紧张的人,气质必然不会好到哪里去,因此,想要改善气质,胸小肌一定要拉伸。
6个简单的动作拉伸胸小肌
动作1:
将筋膜球放在胸小肌的位置
靠墙或者俯卧压住筋膜球
按揉放松
动作2:
找到一个墙角的位置
双手臂打开,屈手肘靠墙
胸腔向中间去找墙角
保持5-8个呼吸
动作3:
跪立或者坐立
双手拉住伸展带的两端
向上打开到胸腔有明显拉伸的感觉
保持5-8个呼吸
动作4:
俯卧,屈手肘,大小臂垂直
身体向右打开
将左脚放在身体的后侧
左手在身体的前侧
保持5-8个呼吸,换另一侧
动作5:
跪立在垫面上,双腿分开与髋同宽
小腿脚背压垫面,吸气延展脊柱
呼气前屈向下,双手臂向前伸展
胸腔找地面,保持5-8个呼吸
动作6:
坐立在垫面上,伸直双腿
双手放在身体的后侧
大臂垂直垫面,指尖朝向脚趾的方向
呼气,抬起髋部向上
身体呈一条直线,保持5-8个呼吸
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