相扑硬拉与传统硬拉，那个更适合训练中的你？！

相扑硬拉可以说是传统硬拉的一个变式，我们在训练过程中，应该如何选择更适合自己的硬拉动作呢？

一、相扑硬拉与传统硬拉的不同点

1、相扑硬拉和传统硬拉的动作模式以及目标肌群都非常接近，技术的区别主要在于相扑硬拉时你的双手位于双腿中间；而传统硬拉时你的双手位于双腿外侧。

2、相扑硬拉站距是传统硬拉2倍以上，双脚有明显的外八。可以蹲的更低，上半身更直，所以它最适合于高个子或是柔软度受限的训练者。

3、硬拉是一个下半身训练动作。臀肌、腘绳肌、股四头肌和竖脊肌都是硬拉的目标肌群。由于相扑硬拉可以蹲的更低，上半身更直，所以降低了背部和腘绳肌的压力，增加了股四头肌和大腿内侧肌群的参与发力，而传统硬拉对于竖脊肌的刺激会更大一些。

4、传统硬拉站距大概与髋同宽，或者根据个人习惯在大于髋宽与小于肩宽的范围内调整，整个过程中“伸髋”是很重要的，于是我们的后链肌群参与度会非常高；而相扑硬拉则不同，相比传统硬拉，相扑硬拉的伸髋要求并没有那么高，而更注重“伸膝”，所以相扑硬拉的股四头肌参与会更多，

二、相扑硬拉的优点

1、相扑硬拉髋曲角度也大于传统硬拉，背部相对比传统硬拉更加接近90度，硬拉时可以更加简单的保持直背，同样，力距的缩短减少了这个动作对腰的压力。

2、宽的站姿也降低了需要拉起来的距离，做功距离较短，所以肌肉受压时间短，全程更容易集中精力，在收尾处更利于锁定；

3、相扑硬拉也相对来说更好学习姿势，硬拉从传统改成相扑后，力量立刻有了很大的提升，并且明显降低了膝盖和腰的疼痛。

三、相扑硬拉的缺点

虽然相扑硬拉优点多多，但是也有一个最大的缺点。缺点就是它的站姿虽然减少了膝和腰椎上的压力，但是站姿变宽减少了髋关节的稳定性，训练过程中增加了髋关节的压力，但是髋关节相当于是最牢固的关节，有大量肌群来稳定，所以只要姿势正确还是相当安全的。

通过上述分析，你可以根据自己的实际情况 ，明确相扑硬拉和传统硬拉那个更适合你了吧？！

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