六分钟就能睡着——-正念助眠（附练习导语音频，收藏起来超实用）
最近有不少朋友在问：工作压力大，身心疲惫，晚上无法入睡或早醒，第二天又没精神，怎么办呢？
什么是正念？
心理学界对于正念的操作性定义，基本上是指以接纳的态度、不加评判地如实观察当下。
卡巴金教授将正念定义为：一种有意地、不加评判地、对当下的注意。
正念训练包括正念呼吸、正念身体扫描、正念行走等。
正念练习看似简单，只要我们能够坚持投入去做，它会帮助我们改善失眠、缓解紧张焦虑抑郁的情绪，使您与自身的支持系统相联结，安顿身心。
正念减压
坚持做有益身心
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正念助眠练习导语
亲爱的朋友，您好！
让我们平静的躺在床上
双脚微微打开
与肩同宽
双手轻轻地放在腹部
手指相对
脊柱保持在一条直线上
不要弯曲
调整一下我们的身体
让我们的身体
感觉更舒服一些
感受一下我们的头部和颈部
与枕头接触的感觉
放松我们的肩部
感受一下
我们的背部
我们的手臂与床接触的感觉
感受一下
我们的臀部大腿和小腿
与床的感觉
感受一下
我们的脚跟
与床铺接触的感觉
下面我们来做三次的深呼吸
让我们深深地吸气
慢慢地吐气
感受吸气的时候
气体经过鼻腔，胸部到达腹部的感觉
让我们把注意力调整到我们的腹部
感受一下
随着我们的吸气和呼气
小腹的微微起伏
让我们默默的在心里
开始数我们腹部的起伏次数
每一次吸气
感觉腹部微微地隆起
呼气的时候
感受腹部微微地收缩
这样
一鼓一收缩为一次
让我们
数一百次的腹部的隆起和微微的收缩
把我们的注意力
关注到我们呼吸引起的腹部的起伏上
如果我们的注意力飘走了
我们可以看一下
它飘到哪里去了
然后再温和地把注意力
带回到我们呼吸所引起的腹部的起伏上
默默地来数
我们的思绪飘走多少次
就带回多少次
数到
你能进入深度的睡眠中为止
请记得
当我们处在持续压力的时候
难免会出现失眠、紧张的的情况
我们都可以选择通过正念练习
来放松调理身心
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