《黄帝内经》：想要远疾病，先做好这5点！活出精气神，健康又长寿~
在古代，养生也称“摄生”，就是通过对身体的保养，以达到预防疾病、延年益寿的目的。
而早在两千多年前，古人就有了自己的养生法，并记载了下来~尤其是中医理论体系与养生思想集大成者——《黄帝内经》，更有“中华养生第一书”、“医之始祖”之称。这是我国现存最早的医学经典著作，对人体的生理、疾病发生、病理变化、治疗原则、治法等做了系统论述。
今天可可就要带大家了解一下《黄帝内经》中的健康智慧~
长寿基础：气血通畅、肾气充足
“天寿过度，气脉常通，肾气有余”是书中记载的长寿所需的基本条件，简单来说就是先天的体质好、气血保持通畅、肾气充足。
人的长寿的确有遗传的力量，但更要保证气血通畅、肾气充足。
气血是人体维持生命之本，人体的五脏六腑、骨骼经络，乃至毛发皮肤都必须依赖气血的滋养，没有气血就没有生命~
而且现代很多老年病，如动脉硬化、三高、中风、老年痴呆等其实都与气滞血瘀有关。因此气血通畅是健康长寿的重要条件。
而脾胃是气血生化之源，脾胃正常运行，水谷精微才能得到运化，气血才能够化生。
肾脏为先天之本，肾气不足，血液和水分都不能正常运行、代谢，血瘀、水停，疾病不请自来。
对于脾胃、肾脏的调理，曾有专家推荐过日常保健药膳【葛根延寿糊】。
【葛根延寿糊】
组成：粉葛根粉20克、干百合15克、干莲子20克。
做法：干莲子、干百合先泡1小时后煮30分钟，软烂后加葛根粉小火煮开即可。有内火的人可以不去莲子心，如果是用药葛根的话，可以直接煮水，克数减到15克就可以了。
百合微寒微苦，能滋阴润肺、清心安神；莲子健脾止泻、益肾固精；葛根有升阳、渗湿、散热的作用。
想要远疾病，先扶正气
《黄帝内经》中说“正气存内，邪不可干”。大致的意思是只有人体正气旺盛，才能卫外固密，外邪难以入侵，内邪也就难以产生，也就不会生病或者少生病。
从现代医学的角度解释，正气好比人体的免疫力，免疫力好的人自然抵抗力强一点，生病就少。
大医生的专家在节目中推荐了扶正三穴，主要帮助健脾气、扶正气、增强体质、预防疾病。
【曲池穴】屈肘后，肘横纹内侧顶点到肱骨外上髁中点，即曲池穴。
【足三里】小腿外侧，外膝眼往下三寸即四横指，胫骨前嵴外一横指为足三里穴。
【三阴交】小腿内侧，内踝尖上三寸，即四指的距离即三阴交穴。
自己在家可以用拇指指切的方法按揉，或艾灸三个穴位10分钟。
最简单的长寿动作，慢呼吸
呼吸是我们时时刻刻都要做的，而加点技巧其实就能成为一种不错的养生法，《黄帝内经》中就推荐了“五十营呼吸法”。
书中有“黄帝曰：余愿闻五十营奈何？岐伯答曰：天周二十八宿，宿三十六分；人气行一周，千八分，日行二十八宿。”
简单来说，营气和卫气在人体中的运行，一个昼夜也是运行“五十营”，就是50个周期。24小时运行50周，运行一周就需0.48小时（1728秒）。270次呼吸运行一周，换算下来，一次呼吸要6.4秒。
呼吸养生，还要做到四个字：深、长、匀、细：
深，深呼吸，就是一呼一吸都要到头；
长，时间要拉长，放慢；
匀，要匀称；
细，就是要细微，不能粗猛。
这样的深呼吸方式，胸廓打得更开，吸入的氧气更多，使其在身体各个器官的利用率更高，因此有助于延寿；另外，还能有效增加肌肉的收缩能力，令肺部的弹性恢复，同时肺活量也会大大增加，起到预防、缓解呼吸系统疾病的效果。
此外，有目的地控制身体进行深呼吸，能够令大脑以及身体尽快地远离疲惫，同时对于神经系统也有一定的调节作用……
养生先养脚
《黄帝内经》记载：阴脉集于足下，而聚于足心，谓经脉之行；三经皆起于足。即足部是三阴经的起点，三阳经的终点。而这些经络与全身所有脏腑均有密切关系，因此可以说，脚的健康就是身体五脏六腑的一个缩影，是健康的根。
中草药足浴则是自古就有的养脚方——其能刺激足部各穴位，促使全身血液循环改善，畅通经络，调节各脏腑器官的功能；同时，药液借助于温热作用、黏膜吸收、经络传导等途径，使药效进入人体，发挥作用。
这里推荐给大家推荐一个适合秋季用的泡脚方，能祛湿除痰、安神助眠。
【组方】艾叶10g、生姜20g、夜交藤20g。
艾叶可以通行十二经络、祛湿，生姜药食同源，能辛散暖胃，夜交藤促进血液循环、祛水湿、安神、解郁。
【方法】熬煮药材40分钟，将药汁分成两份，早晚兑入温水，泡脚，每次二十分钟。泡脚水温以30～40℃为宜，时间在15～20分钟左右即可。
百病皆生于气，心情愉悦很重要
大量临床医学研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌症，人类65-90%的疾病都与情绪有关。《黄帝内经》中有“精神内守，病安从来”，告诉大家：保持心情舒畅，减少不良情绪刺激是养生保健、延年益寿的重要法则。
中医学认为，人的精神、情绪与五脏有关——心藏神，脾藏意，肝藏魂，肾藏志，肺藏魄。当下尤其要注意保养心、肝、肺。
很多心脑血管疾病的发作都与心神不安有关。养生专家在节目中推荐了一款解郁安神香囊，适合平时易激动、焦虑的人：
配方：
合欢花——安神解郁
夜交藤——养心安神
檀香、薰衣草——宁心安神、驱散焦虑
用法：以上药材以1:1:1:1的比例放入香包中，可以随身携带在身上。最长一个星期更换一次。
秋季为燥气当令，邪气从背俞穴而入，直接侵犯于肺。而肺不好，魄难安，不仅是呼吸系统疾病高发，癌症的发病率也会上升。
徐式按摩法——定魄壮胆
【百会穴】头顶正中线与两耳尖连线的交叉处。
用手点住头顶的百会穴，另一只手点住下巴的廉泉穴，快速地轻揉，每分钟100-300次。
【孔最穴】大拇指到肘关节的一侧，分为三个部分，上三分之一处就是孔最穴。
【天突穴】胸骨上窝处就是天突穴。
按住孔最穴不动，另一只手按住天突穴快速按摩，每分钟100-300次。
《黄帝内经》曾讲：肝藏魂，如果肝魂不安，就会使没有病的人出现不舒服的感觉，有了病的人，轻病转重，重病转危。
肝魂不安主要是肝风内动和肝火上扬所致。因而养肝魂，也要从这两方面入手：
【叩击四神聪】
在百会穴前后左右各旁开一寸，轻轻地敲击。疲劳、身体发紧、发累时，可以做这个动作。
【推坎宫】
顺着眉毛，往外快速地顺一顺。
【开天门】
点住印堂穴往上快速地推。
药材：菊花6克、白芍9克、决明子6克，煮水或代茶饮。
菊花清肝明目，白芍养阴柔肝，决明子清肝火、通便，这三味药都属于清肝明目、养阴柔肝的，尤其适合秋季。