踢猫效应：请收好你的坏情绪
“人与人之间学会恨和残忍是如此容易，而传播爱竟然是这样艰难。”
——作家野夫 《残忍教育》
1
错误的认知和信念
会将负面情绪一层层累积下去
一位父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。这就是心理学上著名的「踢猫效应」。
经典的文学形像阿Q，就是在被财主和外人欺负了之后，到处找不如自己的人发泄。没想到不但打不过王胡，因为肚子饿连不如自己的小D也打不过。最后只好欺负小尼姑，然后就“十分得意地笑了”。可见，欺负更弱者是很多弱者的常见发泄手段。
平时上班出门等电梯时，总是会看到一对母子，孩子可能刚上幼儿园没几天，所以每天出门时都一直大哭，说是不想上学，不愿意背书包。之前她妈妈总是会蹲下来好好的安慰他，慢慢的说服他去学校。
然而今天她妈妈并没有安慰他，反倒是破口大骂：“你到底要干嘛呀？不想上学是不是。好呀，那你过来，我们回家。不打你一顿看来你是不会听话了！就知道哭哭哭，神经病！都和你说了要快点背书包去上学，还一直拖拖拖的。昨天和你说了那么久才肯去上学，搞到我自己上班迟到被老板狠批，你今天又打算让你妈妈被骂是不是！”
「踢猫效应」在人类当中如此常见，一般而言，人的情绪会受到环境以及一些偶然因素的影响。生活中，每个人都是“踢猫效应”长长链条上的一个环节，遇到低自己一等地位的人，都有将愤怒转移出去的倾向。最终的承受者，即“猫”，是最弱小的群体，也是受气最多的群体。
并且当一个人沉溺于负面或不快乐的事情时，就会同时接收到负面和不快乐的事。当他把怒气转移给别人时，就还是把焦点放在不如意的事情上，久而久之，不止是「踢猫效应」的继续，自身对于情绪的反应也会形成恶性循环的模式，长期影响心理健康。
每个人都有情绪，每种情绪都不一样。美国心理学家埃利斯有一个著名的情绪ABC理论：
A、表示诱发性事件。
B、表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的看法和解释。
C、表示自己产生的情绪和行为的结果。
他认为，诱发性事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，引起C的直接原因是个体对诱发性事件A的认知和评价而产生的信念B。
也就是说，你的情绪和行为是由你的信念决定的，错误的认知和信念，会将负面情绪一层层累积下去。
那么当被别人影响，卷入负面情绪该如何破解？ 2 体会 身体变化
任何情绪都会引起身体的变化，不妨通过心理暗示给自己调节。当你的情绪处于失控边缘时，只要稍微让自己冷静一下，不要在自己情绪激动时做出决定。
1）先离开情绪产生现场，让自己冷静一下，通过深呼吸，活动身体等方式来让自己平静。
2）找到身体上的情绪反应点，头疼，胸闷还是其他，先自己舒缓一下。 3 接纳 自我感受
学会感知情绪，理解情绪，转化情绪。即搞清楚我是生气了？恐慌了？烦躁了？伤心了？还是别的感受？
也就是说自己产生了哪种情绪，不管是正面的还是负面的，都要接受。在处理事情之前，切记要先处理情绪。 4 处理问题
如果我们稍稍用心，把这种豁达和体恤用于生活、工作的各个方面，“踢猫”这条恶劣的传递链也许就能被截断了。
来源 | 超世纪 有删改，侵删。