哪些错误的健身行为，会让你越来越“弱”呢？

今天想来跟大家从科学的角度讲讲一个男生都比较感兴趣的话题：坚持健身，会不会让男生的体能力量变得更强呢？

然后，总是有一种言论称：肌肉男的那方面不太行，这有没有科学依据呢？

小编自己也在健身，站在不偏不倚的角度上说，科学的健身锻炼可以促进睾酮分泌，抵抗衰老，让你的体能更加旺盛，男士魅力提升！但是，某些错误的健身方法和习惯，确实有可能让你越来越不行。

那么，哪些健身习惯会让你越来越“弱”呢？

行为一、过度训练 

健身的小伙伴们都知道，要想肌肉不断变大，高强度的抗阻力训练肯定是必不可少的。肌肉只有在外力的刺激下，不断地撕裂以及重建肌纤维，肌肉纤维才会比原先的更加粗壮有力。

不过，肌肉的修复和重建都需要时间的打磨，所以训练的时候劳逸结合很重要。肌肉修复时间的长短，是因人而异的，也是受训练强度大小影响的。

但如果我们在身体没有恢复到正常水平，就开始了下一次艰苦的训练，肌肉就会一直处于受损状态了。

处于过度训练状态下的你，会出现很多不良的影响，比如：身体疲惫，运动水平不断下降，肌肉量不升反降，精神状态不佳以及性欲下降。

有的时候在健身房，你练得热血澎湃，回到家只想葛优瘫，就是最好的回答。这样一来，当然就会有人觉得越练越不行的错觉了。

行为二，长期的低碳、低脂饮食。

低碳低脂饮食作为某些健美运动员备赛后期采用的饮食手段，被很多人照搬拿来作为长期的饮食方案，以达到减脂的目的。

低碳低脂饮食的好处是不可否认的，在减脂方面确实有很好的功效，但是，这样也会衍生出其他的问题。

碳水主食作为人体最主要的能量来源，长期的供给不足，容易造成情绪不稳定和容易出现疲惫，乏力，体能自然会流失。

而优质的脂肪，作为很多重要激素的合成原料，就比如雄性激素，当优质脂肪摄入不足的时候，雄激素的水平就会下降，睾酮合成速度就会大不如前，你的体能力量就会大不如前。

最后，还有一个原因是蛋白补充不足。

蛋白是促进肌肉合成的不可缺少原料，肌肉的合成速度会促进睾酮的合成。当你蛋白补充不够的时候，肌肉无法变得饱满起来，睾酮水平也会比较低下，男士魅力指数也无法持续提高。

我们一天的蛋白摄入量需要达到1.5-2g/每公斤体重，也就是60KG的人，一天要补充90-120g蛋白。三餐要选择优质蛋白食物进行补充，才能给肌肉提高原料，让你保持更好的状态。