新版跟着练 | 吊杠，一个动作检测肩背上焦通顺性！

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小编有话说：之前的“跟着练”系列，让大家受益匪浅，现在小编又整理了一些新的健身动作。内容更加全面、讲解更加详细，希望大家跟着我们一起健身，收获健康好身体。今天分享的健身动作是：吊   杠为什么要练习吊杠吊杠可以充分锻炼上肢力量，激发上焦通顺性，有开胸肺拉抻肩背，通上肢经脉的作用。吊杠主要锻炼到的经络有：手六经及足阳明胃经和足少阳胆经。因此，吊杠对改善心口不适、肩周炎、颈椎病等诸多上焦问题非常有效，同时，也可以改善心情焦虑、抑郁、消化不良等问题。这个动作特别好，帮助孩子长大个，拉开骨节，强壮手部抓取力量。

吊杠的动作要点1、双手正握单杠，双手间距略大于肩宽，肩膀发力，脚自然离地。2、吊单杠主要是肩膀及背部的后外侧肌肉发力，关键的是在吊单杠的过程中要有充分掌控力。得明健身吊杠演示建议运动量和注意事项·建议运动量：每天做，少量多次，融入生活。·注意事项：先热身后再做此动作，以免拉伤，不可逞强。吊杠还是一个非常实用的，自检肩颈问题的评测动作，主要根据双手握单杠的时间来测评：A级：1分钟（优秀，肩颈状态比较好，继续保持良好锻炼习惯）B级：30秒（及格，肩颈存在一些潜在问题，建议启动锻炼模式，并增加力度和运动频率）C级：不到30秒（差，表明肩颈功能存在严重问题，锻炼健身刻不容缓，建议改善日常行为生活习惯及合理建立科学健身方案）。怎么样？能不能达到A级？等级为C级的朋友，要加倍努力锻炼哦！END互动时间这个动作的拉抻，正好弥补日常生活中，不易锻炼到的地方。做好热身运动，吊一吊很舒服的。一定要好好练习哦！欢迎给我们留言互动！“弘扬经典文化，强壮国人体魄”加入得明健身让我们一直保持好身材好心情好身体活出自己的精彩人生~点击“在看”，让我们知道的得明家人们一直在关注

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