怎么让臀部变得浑圆、饱满？这个动作帮你强化臀中肌

臀部是很多女生都喜欢训练的部位，因为圆润的臀部曲线，除了可以让你看起来更加性感以外，也会让你的腰线在视觉上看起来更加细。

不过，如果你想让自己的臀部看起来更加圆，更加饱满的话，除了臀大肌以外，你的臀中肌也是不能够忽略的肌肉。因为从人体解剖图看，我们的屁股后侧上缘到侧边这一个区域都是臀中肌。

如果你发觉自己的臀部不管怎么练，看起来都是塌塌的感觉，那就表示你的臀中肌很有可能平时没有训练到。

臀中肌除了能够让我们人体的曲线看起来更加好以外，也是人体非常重要的肌肉之一。很多运动 出现不适，就好像是膝盖往内塌导致的膝盖不适，以及连带着影响你的足弓向下塌陷，都有可能跟你的臀中肌无力有关。

那么，如果你的臀中肌没有办法发挥应有的作用，最先出来兼职的肌肉会是哪一个部分呢？

答案会是阔筋膜张肌，阔筋膜张肌除了会跟臀中肌一样负责髋外展的动作以外，也会做出髋内旋的动作。

所以，阔筋膜张肌在长期代偿臀中肌的情况下，就会让你的膝盖转变成往内旋的姿势，它的长期代偿就会形成了膝盖内旋内塌的不良体态。

这样导致你在日常走路或者是跑步的时候，频繁出现膝盖向内的动作，长期下来除了会导致膝盖不适之外，也会因为膝盖往内夹连带影响你的足弓塌陷，进而导致的是足底筋膜以及脚踝出现问题。

今天想跟大家讲的动作就是能够帮助大家解决上述可能会出现的隐患，以及解决臀中肌失能的问题，而这个动作就是相扑走路。

动作标准：首先就是将弹力带套在膝盖往上一点的位置，然后双脚微微打开让弹力带产生张力，然后屈髋的角度为90度，然后保持自己的脊椎中立。

在你向右跨出一步的时候，你的右脚要保持髋外旋以及髋外展，同时你的左脚是保持不动得，不能够因为右脚动了，然后左脚就被弹力绳带动往内拉，膝盖保持与你的脚尖的方向相同。然后左脚跟进，不断重复动作即可。

相扑走路的最常见错误就是：跨步的距离过小或者是跟进的距离太多，两个错误都是导致弹力带的张力过小，导致臀中肌受到的刺激太小。

所以，大家一定要把控好两脚之间的距离，你要确保你走每一步都要付出不小的努力，这样才能够有好的训练效果。