经常失眠怎么办？这招可以让你从根本上解决问题

据最新统计数据显示，中国成年人失眠率已高达38.2%，失眠的痛苦，只有失眠的人才体会得到，半夜醒来，睁眼到天亮，恍恍偬惚起来上班，真的痛苦万分。

又是失眠的一天。

沉寂的黑夜，孤冷地破晓。

窗外沉闷的雨水坠落声，跟着那节拍的韵律，一遍遍敲击着我的心房。

闭上眼，是黑，睁开眼是夜，失眠的时候，已无区别。

2020年春，疫情封城持续了一个多月，我的失眠越来越严重，非常害怕失眠就这么成为我的习惯了。

我的症状是：三四点才能进入浅睡眠，早上六点睁眼之后毫无睡意，夜晚还伴随噩梦和尖叫，频繁爆发偏头痛，已经到了每天吃两片布洛芬缓解症状的程度。

这样的情况持续了四十多天，后来被医生诊断为重度神经衰弱。

前后复诊3次，吃了很多药物进行治疗，症状得到一些缓解，但爸妈还是经常说我半夜尖叫，头痛也在持续，噩梦从未间断。

我是个特别爱哭的人，但哭多了会让爸妈担心，所以晚上偷偷躲在被窝里哭。

失眠和头痛最难受时，几乎都是在无声地大哭，痛哭的后果是次日起床肿得像个猪头......

后来，我找到了失眠的真正原因，就是焦虑。

实不相瞒，我天性多愁善感，会纠结，会犹豫，会反复试想一件事的多种后果，其实这在一定程度上是一个人的优点，因为这会让你变得细致周到，为人处事更加周全。但......被我硬生生搞成了失眠的症结所在。

疫情爆发后，我的焦虑开始持续升级。

疫情缘故，很多小型企业都倒闭了，我的工作没了，再找又是疫情之后，该怎么解决这件棘手的问题？我确实束手无策了，所以开始无止境的失眠和焦虑。

在屡次看诊无果后，我尝试在网上搜索一些心理疗法。

一次偶然，我看到了冥想可以缓解失眠，焦虑症状的帖子。

很多长期坚持冥想的人说，通过长时间的冥想，可以减轻压力，消除情绪的紧张，一旦情绪释放了，身体好像也变轻了；也有人说，冥想改善了失眠，身体免疫力也提高了。

我决定试一试，这才真正开始我与冥想的一段缘分之旅。

我发现，冥想是一种超低投入，减压，提高智商，情商的有效方法。

坚持练习冥想三个月之后，我罗列出了冥想带给我的一些积极影响和改变：

1. 获得内心平静

冥想其实比你想象的要简单很多。我们很多人都尝试过有意识放松，学着在考试前控制紧张的情绪，让不良情绪不要对自己产生影响。

专注于呼吸的冥想练习，可以帮我清除思想中的杂念，让自己保持平静。

2. 释放压力的枷锁

我的焦虑来源于种种压力，这些压力让我恐惧，焦虑，担忧，甚至抑郁。

没有灵丹妙药能消除这些情感，答案完全在于自己。

“哪有什么所谓的坚强，全靠死撑”，我们习惯了面对压力时的隐忍，深入我们骨子里的死撑精神，让我们在压力下苟延残喘，怎么还顾得上爱自己？

冥想，不是让我逃避压力，而是自然地学会面对压力。在冥想时你或许会“离开一会”，这是一种思想变得空白的感觉，但这并不是一场逃离。

冥想时，我可以听到来自内心的声音，但它们不会干扰我，而是让我卸下压力看待问题，使其变得清晰条理。

我会在内心分析压力形成的原因，很多事情明明可以做出“选择”，却被看做了“必须”，压力其实都是自己添加给自己的。

3 . 学会自我宽恕

很多时候，我们愿意变成更好的自己，并为之付出很多努力，不允许自己有一点不完美。

没有达成对自我约束的目标，出现了一些纰漏，就陷入了深深地自责。说白了，就是期望中的我和现实中的我，产生了矛盾。

很多人陷入这种自责和自我嫌弃的漩涡中，越陷越深。

冥想练习时，我会先把自责的具体事项都写在一张纸上，然后不断暗示自己，要包容现实中的自己，包容自己，才能包容别人，才能爱自己，获得真正的快乐。

这不是麻痹自己，而是接纳自己。

就这样，通过冥想体验，我开始接纳自己，将生活重心放在烹饪美食，阅读等等有趣的事情上，疫情过后也找到了工作，生活开始慢慢走向正轨，我的失眠得到了非常有效的缓解。

我已经将冥想作为生活的一部分，就像三餐一样简单，这让我的工作和生活变得更加充实和快乐。

End

今日话题：

你有过失眠的时候吗？

是怎么治愈的？