7 个瑜伽体式调理肠胃，减少腹胀、缓解便秘！

运动一般来说可以刺激肠道，帮助食物消化。瑜伽还可以帮助减压，这对是治疗许多胃肠道疾病很重要的，特别是肠道易激综合症。

这里有7个瑜伽体式，可以帮助缓解便秘，减轻消化问题！

1. 坐姿冥想

怎么做：

• 盘腿坐在毯子或瑜伽砖上，髋部高于膝盖，然后保持动作5分钟。

• 把所有注意力集中，保持呼吸。

• 换句话说，尽量不要去想你已经便秘三天这个事实。

为什么要做：

冥想可以缓解压力，当你遇到压力的时候，也会产生便秘。

2. 站姿前屈 

怎么做：

• 双脚打开与髋同宽站立。

• 转动髋部向前折叠，使胸腔靠近大腿，如果有需要可以屈膝。

• 臀部在脚踝上方，让颈部后方放松。

• 双臂自然垂下，朝向地面，或者抓住对面的二头肌，做更深度的体式。

• 脚掌压住地面，脚趾放松，腿部紧实。

• 做10次深呼吸。

为什么要做：

这个体式可以镇静神经系统，压缩腹部，有助于消化。

3. 下犬式

怎么做：

• 先四肢着地，然后脚趾压低，伸直腿部，双手压住地面，成一个倒V字。

• 双手打开与肩同宽或比肩更宽，双脚打开与髋同宽。

• 手掌紧紧压住地面，膝盖微微弯曲，为椎骨朝向天花板。

• 做10次深呼吸。

为什么要做：

下犬式可以给经常挤压的脊柱创造空间，这是一个全身伸展的体式，可以释放紧张，有助于消化。

4. 风吹式 

怎么做：

• 平躺，双腿伸直。

• 使右膝靠近胸腔，保持20次呼吸。

• 回到开始的位置，然后手臂举起高于头部，拉伸右侧身体。

• 保持10次呼吸，然后换边重复。

为什么要做：

这个体式有助于消除腹部的气体，可以刺激上升、下降、横结肠、胃和小肠，缓解便秘。

5. 三角式 

怎么做：

• 先做一个宽的站姿在瑜伽垫上，一只脚朝前，一只脚内扣。

• 面朝垫子前方，双臂抬起90度。

• 当你上半身向前弯曲时，保持双腿伸直。

• 深深地向前弯曲，使一只手可以碰到前脚的脚踝。

• 另一只手伸直抬起，朝向天花板。

• 保持10次呼吸，身体回正，换边重复动作。

为什么要做：

侧弯有助于刺激消化液通过胆囊和肝脏。转动运动可以有效调节和刺激腹部器官。

6. 坐姿转动

怎么做：

• 先做坐姿，双腿伸直在身体前方。

• 屈左膝和交叉左腿到左侧，把左脚放在右膝内侧，保持右腿伸直。

• 右臂抱住左腿，左手在骶骨后面的地上。

• 延长吸气，呼气时身体往左转动。

• 重复10次动作后换边。

为什么要做：

这个体式就像扭湿布，转动可以按摩消化道，刺激排毒。

7. 脊柱扭转式

怎么做：

• 平躺，左手抱住右膝靠近胸腔。

• 身体朝向左侧，右臂往身体右侧伸直，视线看向右侧。

• 左手 把右腿轻轻压在地面上，或者双臂打开呈T字。

• 坚持10次呼吸，然后换边。

为什么要做：

这个体式让身体回到放松的状态。先往右侧扭转然后左侧，可以增加肠道的蠕动。

常做这7个体式，调理肠胃，身体更加轻盈畅通哦~