高血脂的“祸根”发现了！肥肉仅排第三，排首位的很多人都爱吃
| 时间：2020年11月13日 08:58:30 中财网 |
如今生活水平越来越好，却有很多疾病离我们越来越近，高血脂就是其中最常见的。高血脂很好理解，其实就是人体在摄入过多的高脂、高油、高热量的食物后，血液中的脂肪含量超标，从而在血管壁上沉积，最终引起心脑血管硬化，从而引发高血脂。
这3类食物极易引发高血脂，若你爱吃，尽快忌口：
1. 烟酒。烟和酒是心脑血管疾病的大忌，尼古丁和酒精都会让心率增快，血管收缩，加速动脉硬化。这是因为尼古丁、酒精可以杀死体内有益菌，还能促使胆固醇在动脉的沉积，从而让血管流量变窄，不利于血液循环。长期大量地吸烟、喝酒，就会加大患心肌梗死、脑卒中的风险。
2. 蛋黄。蛋黄内含有多种营养素，蛋白质含量也很丰富，但是其胆固醇含量过高，而胆固醇过高是引起我们高血脂的重要原因，1个蛋黄胆固醇含量可以达到1500毫克，所以有高血脂困扰的人最好一个星期食用蛋黄不超过3个，以免血脂超标。
3. 各类肥肉。这类食物含有过多的油脂和胆固醇，进入人体后如果没有足够的运动将其消耗掉，那这些油脂会沉积在我们血管壁上，最终造成血脂升高、体形发胖、血管脆弱。
坚持做这3件事，轻松降低血脂
1. 粗粮要多吃。粗粮中往往会含有较多的膳食纤维，对降低胆固醇和血内脂肪都很有好处，还能开胃助消化，比如荞麦、高粱、燕麦等粗粮都是较好的选择。如果你觉得口感不好，难以下咽可以煮成粥，虽然不能像大米饭一样食用，但做成粥口感会好很多，只要从众多粗粮中选择适合你口味的就好了，不用拘泥于食用的形式。通过合理的饮食才能达到健康，前提是自己喜欢吃，并且能够长期坚持下去，不然以后吃饭会形成一种负担。
2. 鱼类不可少。为鱼肉中所含的不饱和脂肪酸最多，它不但脂肪少，热量也低，大部分鱼肉都被划于白肉范围。特别是鱼肉中丰富的不饱和脂肪酸能预防动脉粥样硬化，同时不会升高血脂，可谓既营养又养胃，并且还富含大量的蛋白质，让你能够得到充足的补充。
3. 营养要跟上。月见草和亚油酸所富含的不饱和脂肪酸，可以增强毛细血管的弹性韧性，避免脂质类物质在血管内壁堆积，预防血栓形成，降低心脑血管的发病率。不过这两种食物不耐高温，如果通过我们日常的食用方式，例如：熬、煮、炒等容易使得食材的营养成分流失，那么所起到的效果就微乎其微。所以建议经过现代萃取提纯技术制成含有黄花草油酸类的营养物质进行食用。最后，防治高血脂并不是一朝一夕的事，也不是一蹴而就的，希望大家日常生活中要坚持“管住嘴、迈开腿”，远离高血脂，给自己一个干净健康的血脂和身体！