减肚子太难？轻信这4个谣言，你的肚子会越练越大

全身上下，哪里最容易胖？肚子！尤其一到夏天，胖友们瘦肚子的愿望更加迫切，可是问题是：明明每天都有控制饮食、坚持运动，可肚子越练越大是怎么回事？

你可能被网络上流传的瘦肚子谣言坑了，中枪的赶紧改吧。

一、啤酒肚是喝啤酒引起的

夏日炎炎，约上三五好友吃吃烧烤，再小酢几杯，免不了的。然而，畅饮的同时，可能你也会抵头看看摸摸自己的“啤酒肚”，都这么大了，再按照现在的节奏喝下去，岂不是越喝越大？

在很多人看来，“啤酒肚”是喝啤酒导致的，可真相并非如此，这么说吧，喝啤酒会不会引起啤酒肚，在于你喝多少。

因为单就啤酒热量来说，本身并不高。100ml的啤酒，热量约30-40大卡，像常喝的600ml瓶装啤酒，热量约150-200大卡。这么看来，一听啤酒也就相当于一碗米饭（100g）的热量，远远没有其他饮料热量高。

所以，肯定不能说啤酒肚就是喝啤酒导致的。但和喝啤酒完全没关系？也不是。问题在于，当你喝啤酒的时候，会吃很多下酒菜啊，炸鸡烧烤火锅什么的，一口酒，一口菜，导致热量摄入超标，这才是根本原因。

世界著名医学杂志《柳叶刀》：喝酒不能带来任何健康收益。不存在适量喝酒。所以，想要瘦肚子，各位先把酒戒了吧。

二、依靠做仰卧起坐瘦肚子

仰卧起坐，这个动作，大家不会陌生，很多人从高中就开始做了，并且还将其作为瘦肚子的一种方式，但怎么说呢，如果你想减肚子，减妞建议还是早点放弃这个动作吧。

首先，你要弄明白的是，脂肪和肌肉，是完全不同的身体组织。脂肪由脂肪细胞组成，肌肉是肌纤维，两者根本不可能相互转化，脂肪  不能变成肌肉，肌肉也不能变成脂肪。

像仰卧起坐这类动作，还有卷腹，锻炼的是腹部肌肉，如果你肚子上的脂肪比较多，越练，只能是让肚子越练越大。即使你吭哧吭哧做1000个仰卧起坐，消耗热量也是非常有限的，效果可能还不如跑步十几分钟明显。

所以，如果你肚子胖，重点应该是减脂，因为不存在局部减脂，所以全身减脂就好，当全身变瘦的时候，你会发现肚子也变瘦了。

三、BMI正常，肚子胖不重要

什么是BMI？BMI即身体质量指数，计算方法为体重（kg）÷身高（米）²，是国际上通用的用来衡量人体胖瘦的标准。

如果你的BMI计算出只有18，那就太瘦了，如果超过30，这就是妥妥的肥胖。不过需要注意的是，虽然BMI是作为判断肥胖的常用标准，但也有它的局限性。

具体表现在，两个BMI指数相同的人，身材可能也会有较大差异；根据相关数据，即使BMI在正常范围内，也有14%是腹型肥胖。

所谓腹型肥胖，脂肪不仅堆积在肚皮下面，也会堆积在内脏，所以腹型肥胖也被称为内脏型肥胖。它非常隐蔽，但放任内脏脂肪的增长，对健康的杀伤力极大。

因此，想要知道自己是不是腹型肥胖，光计算BMI是不管用的，要测量腰围。男性≥90cm，女性≥85cm的，需要注意。

四、少吃点就能减肚子

当热量摄入大于热量消耗时，超出热量就会转化成脂肪存储起来，反之，你才会变瘦。所以按照这样的逻辑，如果每天少吃点，是不是就可以减掉肚子上的赘肉了？

原理是这个原理，但如果你将少吃点理解为节食，那就错了。因为当你大幅度削减热量摄入的时候，会导致基础代谢降低，即使体重变轻了下降了，也是肌肉和水分流失造成的。

所以，根据中国居民膳食指南建议，最低能量摄入不低于1200大卡。男性每天控制热量摄入2250大卡，女性1800大卡，减肥期间可适当减少300-500大卡。