健身教练没有告诉你的5个减肥小秘诀，这才是练出好身材的关键

健身教练没有告诉你的5个减肥小秘诀，可以提高燃脂效率！

1、健身坚持半小时以上，燃脂效率会更好

每次健身的时候，你一般坚持多久呢？运动的时候身体会消耗卡路里，但是参与消耗的物质是不同的。

我们刚开始运动的时候，身体主要参与的是糖原，而脂肪的参与量比较少，随着运动时间的延长，糖原逐渐消耗完了，脂肪的参与量才会大大提升。

一般坚持到30分钟左右，燃脂效率会提升到最大值，因此，想要提高燃脂效率，我们需要坚持半小时以上，这样可以提高减肥效果。

2、每周休息1-2天，不要天天打卡

每天打卡训练，越努力减肥效果越好吗？其实未必，身体也需要一定的时间休息，才能修复得更加强壮，才能走得更远。每天打卡，不休息的方法虽然努力，但是很容易陷入厌倦的状态。

保持一周学习1-2天可以让身体调整状态，第二周重新上路的时候会更有动力。当你感觉运动后疲惫不堪，没有力量坚持下去的时候不妨休息一天，去放松一下，第二天再运动，这样的状态会更好。

3、不要相信任何减肥药、保鲜膜等减肥方法

既然选择了健身运动，就不要相信网上各种不靠谱的减肥药，保鲜膜流汗等减肥方法，这些方法是减肥的大误区。这些方法只会让身体流失水分，无法真正地分解脂肪，体重下降只是一种假性，当你补充水分后体重就会回升。

我们减肥的目的不是为了降重，而是为了降低体脂率，减掉身体多余的赘肉，你才能真正瘦下来。减肥期间，只有提高身体的热量缺口，让脂肪参与分解，你才能真正瘦下来。

4、减肥不要不吃肉，适当的吃肉可以瘦得更快

健身人士对鸡胸肉是比较热衷的，可以帮你增肌减脂。想要瘦下来，营养均衡是关键，肉类食物可以补充蛋白质，提高身体热量水平，还吃延长饱腹时间，降低暴食几率。

我们要适当地吃肉，可以补充鸡胸肉、鱼肉或者牛肉、瘦肉，只需要保持底油烹饪方法，就能控制热量水平，让你慢慢瘦下来。

5、保持规律作息，睡够时间，有助于瘦素分泌

减肥教练不会告诉你：睡眠跟身体是息息相关的，经常熬夜晚睡会让身体机能加速老化，身体代谢水平慢慢下降，脂肪就更容易堆积起来。

想要提高减肥速度，我们要规律作息，每天睡足7小时，有助于瘦素的分泌，从而抑制脂肪的堆积，第二天身体代谢水平会更久旺盛，热量消耗也会提升，减肥速度会更快。