推荐8个瑜伽动作，专门针对大腿粗、柔韧性还特别差的人

总是强调瑜伽练习要平衡，但是真正能做到的不多。就拿腿部拉伸来说，大家更多的是关注大腿后侧或者大腿内侧，对大腿前侧和外侧的关注度要少得多。

今天给大家推荐一组完整地拉伸大腿前侧的瑜伽序列。专门针对大腿粗、柔韧性还特别差的人。经常练习，可以增加大腿前侧的柔韧性帮助打开灵活髋关节，同时所有腿部拉伸动作和开髋动作都有助于保养骨盆瘦腿美化腿型！

动作1、下图

调整呼吸和思绪。

动作2、下图

前腿膝盖在脚踝后方，脚掌朝外。这样的处理可以加大左侧髋关节伸展和右侧髋关节外旋幅度。以前我们也说过瑜伽体式，可以在不违背关节运动的前提下，根据自己的练习目标作出调整和变化。

动作3、下图

观察一下模特右脚掌状态。脚掌抬起来让外侧缘落地，就这一个简单的细节，可以让体式做得更深，同时释放膝盖压力。

动作4、下图

动作5、下图

动作6、下图

动作7、下图

也是一个扭转体式，我们平时做的仰卧扭转是骨盆不动，胸腔带动脊柱扭转。这个是胸腔不动，骨盆带动脊柱扭转。同时这个体式还可以拉伸上方腿外侧和下方腿前侧。

动作8、下图

在关注腿后侧的同时，别忘了关注前侧。平衡练习才是安全和健康的保证。

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