昨夜，你深睡了吗？

歇歇眼，听轻松

最近得了一款运动表，主要用来记录运动数据及心率。戴上后下载手机APP，发现可以监测晚上的浅睡眠和深睡眠等等数据，感觉很新奇，原来自己也是一个小小数据控啊，看到这些来自自己身体的数据，觉得挺有意思。24小时监测心率，显示最低、最高心率以及平均心率，也显示深睡及浅睡的时段波纹图形。

连续监测两晚，第一晚睡得比较晚，凌晨一点半睡觉，睡了近六小时，6分钟入睡，深睡眠1小时6分，心率范围49-71bpm，平均心率56bpm；第二晚睡了7个半小时，也是6分钟入睡，深睡眠两个半小时，心率范围44-69bpm，平均心率52bpm。

到底什么是深睡，什么是浅睡？从词义来看，深睡让人联想一定是睡得很香甜，而浅睡则会比较容易惊醒。为了弄明白图表中睡眠数据其中的意义，特别翻查了一些科普资料，睡眠一般都分为三个阶段，清醒阶段，浅睡阶段以及深睡阶段，学术上一般称为觉醒状态，非快速眼动睡眠状态（NREM状态）和快速眼动睡眠状态（REM状态），健康成人的睡眠过程就是三个期间循环重复的过程。

健康的睡眠，觉醒的状态，在整个睡眠周期里面所占的时间应该是低于5%，浅睡的睡眠时间应该占到75%~80%，深睡的时间应当占到20%~25%。睡眠最深的阶段，人体的心率也是最为缓慢，变化会非常平稳。

这让我想起有位朋友因为工作原因，每天都需要凌晨1点多才睡觉，睡到第二天早上六点多就起来，但她的精力状态一直非常好。估计在她每天五个小时的睡眠时间中，深睡的时间占比很高，超过总睡眠时间的20%以上，也完全满足了睡眠需求。

深睡的时候，大脑皮层的细胞就处于充分的休息状态，脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰，因此能够提高机体的免疫能力、消除疲劳，恢复精力。如果一个人的睡眠总是处于浅睡状态，哪怕每天睡十几个小时也总是会觉得昏昏沉沉、精力状态不佳。

像我们平常人，如果是每天计划睡7个小时，像我这样能够达到两个半小时的深睡，说明睡眠质量很好。

如果某晚睡得不踏实，总是处于浅睡眠，早晨觉得精力状态不佳，想睡个回笼觉，但其实在白天睡的回笼觉，往往也是处于浅睡眠状况，难以得到充分的休息，远不如夜里早睡所获得的深睡眠要好。所以尽量早些睡觉，哪怕第二天早晨5:00就起床，只要夜里已经获得了足够时间的深睡，休息也是足够了的。远好过晚睡而容易导致的一夜浅睡眠，那样的休息难以保证。

关注自己的睡眠周期，调叫醒闹钟的时候尤其需要关注尽量避免在深睡阶段叫醒自己。睡前大致按照规律算一算自己的深睡时间段，避免开这个时段的闹钟，第二天醒来就不会感觉疲乏。如果是处于深睡阶段被吵醒，会觉得第二天特别没有状态。

中午午休，浅睡一下就可以缓解疲劳，但是如果睡得过多，进入到了深睡眠阶段，又从深睡眠阶段被闹钟吵醒，就会觉得整个下午很难清醒，昏昏沉沉。另外，白天睡得过多，晚上也会出现入睡困难。

总之遵循大自然的规律，早睡早起，对健康是有很大好处的，早睡也比较容易保证睡眠质量，能使自己安稳地进入深睡状态。

今晚，继续深睡。

饶庆松

大成律师事务所合伙人

大成深圳房建部副主任

广西北海国际仲裁院仲裁员

《时代周报》特邀法律评论员

热爱横渡，三次横渡琼州海峡

2016年挑战往返横渡

彻夜坚持19小时50公里

公开出版物有《横渡，不一样的人生》

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