【节气养生】 小满至 夏日始 避暑湿 护心脾

2021年5月21日是二十四节气中的第八个节气——小满，也是夏季的第二个节气。节气的名字来自于古代人民对庄稼的观察，他们发现小麦等农作物在这个时候开始变得饱满，但又没有完全成熟，“有小满而非大满”，所以就有了“小满”这个节气。

小满这一天后，天气不断变热，我国大部分地区的平均气温高于22℃，炎炎夏日正式开始。除了气温的变化，降水量也会逐渐增多，所以民间会有“小满大满江河满”的说法。闷热、潮湿将成为天气的主旋律。

中医十分重视人与自然的关系，认为人如果不能适应气候、环境的变化就会容易被外邪侵犯，继而发生一系列疾病，强调根据不同时令的气候特点来制定养生保健方针。

针对这个季节的特点，日常的养生保健应以防暑除湿、清心健脾为总则。

四季更替，正常情况下人体需要通过及时的体温调节来进一步适应气候的变化，而一旦出现调节功能失常，就容易受到外来邪气的影响。

小满过后，天气炎热潮湿，如果遭受暑湿之邪的侵袭，会使人感到胸闷、心悸、食欲不振、困乏，还常伴有精神萎靡、嗜睡、乏力等症状。

此时应注意生活规律，控制工作强度，尽量不熬夜，在早晚较凉爽时适量运动；多喝水，以温开水为宜，少喝各种过甜饮料，以防生痰加重内热；多吃新鲜果蔬，如冬瓜、苦瓜芹菜、黄瓜、西红柿、梨等。

小满时节皮肤病多发，这与湿邪有关，应注意避开潮湿环境，避免淋雨；衣物应选择透气性好、颜色较浅的材质；饮食方面可多吃红小豆、薏仁、绿豆、冬瓜、莲藕、山药等。此外，还要注意空调的使用要适度。

中医认为心为火脏，主血脉，而夏季心阳处于最为旺盛的时期。夏天气温高，人体普遍感觉烦躁不安，易发脾气，免疫功能也相对较差。心火亢盛，可见心烦心悸、口舌生疮、小便短赤等症状，而由情绪波动引起的高血压及心脑血管意外发生率也比较高。

清心火、避免心火亢盛，应注意戒怒戒躁，保持心情舒畅；苦味食物具有清心功用，可多吃苦瓜、莲子心、苦菊、陈皮等食物。

脾最易受到湿邪的困扰，产生食欲不振、消化不良、沉重困乏等症状，日常饮食方面可适当多吃山药、莲子、白扁豆等食物，同时注意清淡，少吃肥甘厚味、辛辣助热之品，如动物脂肪、葱蒜、辣椒、牛羊狗肉等；适量运动有助于健脾，但应注意避免过量运动导致暴汗伤阴及出汗后的保暖。

推荐两个养生食疗方

陈皮冰糖红豆沙

取陈皮10g，红豆200g，清水2500ml，黄冰糖20g，红豆提前浸泡4小时，陈皮温水泡软备用。红豆用小火煮5分钟后捞出，过凉水降温。红豆与陈皮一起用小火慢煮30分钟，熬至红豆脱壳，加入黄冰糖，继续熬制成红豆沙即可。

趁热饮用，可健脾除湿、补血安神。

百合莲子绿豆汤

取绿豆100g，百合20g，莲子30g，清水1500ml，冰糖适量，绿豆、百合、莲子提前浸泡2小时（鲜百合不需要泡）。绿豆和莲子同煮30分钟，煮至绿豆开花，放入泡好的百合和冰糖，继续煮20分钟。

晾至常温饮用，既可清心健脾，又可消暑。

专家介绍：

王新宇 、副主任医师、北京老年医院 中医科

北京市第四批名老中医学术经验继承人。从事中西医结合临床工作近20年，精于中医辨证用药，擅长运用中医传统经典名方治疗老年慢性病、内科及妇科杂病，特别对消化道、呼吸道疾病有丰富的诊疗经验。