游泳技巧丨5个要点,帮你领悟自由泳的身体转动

我们发现靠身体的感觉和对转动带来的好处和坏处的清晰分析,能让我们游泳爱好者更好地理解身体的转动在自由泳中的意义。

1、足够的转动以便有放松的、健康的移臂

肩膀是很脆弱的关节,特别是当手臂在肩膀后方时(想象你趴在地上,试图抬高肘部完成移臂)。如果有足够的转动,你的移臂就会更轻松,肩膀的位置也会更稳固。

2、足够的转体让肩膀露出水面,然后跟随着肩膀吸气

抬头吸气会破坏你的平衡,刚体和推进力。在滑行阶段,嘴靠近肩膀,保持这种近距离,直到肩膀露出水面,嘴呼吸到空气。

3、限制转动来获取水对身体的更多支撑

如果你把一个盘子水平放入水中,它会慢慢地下沉,但是如果你垂直地放入,它就会飞快地沉入水底。

我们的身体也是如此:你从水平位置转动身体,你就会失去支撑,你的胯部就会下沉。什么时候你的身体开始失去支撑下沉,在滑行中去找到这个平衡点很重要。限制身体的转动来减短那个点。

4、限制你的转动来提高节奏

呼吸时太多的转动会导致混乱的节奏。很多人呼吸时有很多不必要的转动,这些多余的转动会使你花费更多的时间,浪费更多的能量,导致匆忙的划水。首先你的能量会被浪费,其次是动量的失去因为你的节奏被打乱。你匆忙的划水还会导致波浪,破坏你的刚体,搅乱水流而不是有效地利用它。有时候甚至会导致水暴力:你怎么对待水,水也会怎么对待你。

5、限制转动来加快划水速率

如果你想游得快一些(假设你能维持住速度),关键是提高你的划水速率。因为转动会耗费时间,因此限制转动能提高你的划水频率。

因为我们是陆地动物,因此游泳对我们来说往往要做出一定的妥协。前两条告诉我们为什么要转动,后三条告诉我们为什么要限制转动。按照这五条来练习,能帮助我们找到正确的妥协方式来提高游泳效率。

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