内外兼修站桩功
王玮
任何神奇的武功和气功均离不开站桩为基础底功。修炼站桩功可以起到培养元气的作用，以充实内力，强筋壮骨，使气血在四身机体里首先顺经通络，气血流通，才能平衡自身阴阳，排除体疾，身体充满活力，才可返老还童，延缓衰老。
《龙形柔身术》站桩功分为内三桩、外三桩两法组成壮基底功。有动、静相兼之分。动功以修心防身所用；静功以养气为主。其宗旨均在以内气充盈，修神、旺气、保精，以守意入静，松舒为要，以意领气随，心意动，以心行气。意动则神来，神来则气足，气足不思食，精满则不思淫，神满则不思睡，达到精、神旺盛饱满，可应万事。
一、内三桩炼法:
1.无极预备式:
修炼站桩功时，面向一宽阔适心之场地，清心平息， 松静扎为，中正自然站立，两脚并拢，两手中指占裤缝风市穴，呼吸自然，舌抵上腭，闭目垂帘。见图1。
意念:
入静后，将意念转入下丹田处，意想从下丹田开始，周身的细胞向四面八方活跃的蠕动，为内动外不动。使内里处在一个美好向上的境界，收心止念，性命归体。片刻，意想自身好似一含苞欲放的花朵，白天修炼时，想旭日东升的太阳，夜晚修炼时，想十五的月亮，以灿烂的阳光或洁白的月光照耀哺育着自己，使自己与天地同辉。
当精神、气质、神态合一，进入气功态时，意想两脚心涌泉穴，吸气从涌泉穴沿人体后背阳面向上，到命门穴顺督脉向上到百会穴，从百会穴呼气向下沿人体前阴面任脉向下到下丹田，左右分开沿两腿向下到两脚心涌泉穴，上下疏通经络气道， 走人体大周天路线3次，进行3次深呼吸吐纳气，为意念周天。
2.起式:
接上式，两手从体侧缓慢上抬，手心向上，同时
吸气，似龙醒后伸腰舒爪一般，将整个天气捧为已有，见图2。当两手左右上抬过头顶后，翻掌下按，同时呼气，两手心向下，到膻中穴时，左脚向左分开一步，见图3。
两腿微蹲，两脚与肩同宽，肩井穴对涌泉穴。两手下按到下丹田前时，转掌心向里，两手心劳宫穴对下丹田，形成培元下丹功式，见图4。
3.下丹功(抱球式)
接上式，意想命门穴处有一股内气通过下丹田处，将两手下形成一气球微微吹起，两手随手下气球的膨起而慢慢上抬，手心向下丹田处，当两手略于的平时，扣球，似到极限，图5。这时，两手似紧非紧，似松非松;两臂曲而不曲，直而不直， 松紧度恰到好处。略停，两手微微将手中之意球按入下丹田，两手距下丹田前约有七寸处停住，形成抱球式下丹功。见图6。
意念:
两手似龙爪将天地自然之外气，上捧下按，和己身融为一体，以后天之气弥补先天气之不足，形成球式站桩功。
意想两手下有一气球:两腋下各有一球；裆下有一球;两膝后各有一球:两脚腕前各有一球;并周身处在一大气球之中。内感骨骼、五脏六腑、经络血道，外感天地间和己身的微妙变化，用周身毛孔和神灵察之。
要求:
沉肩坠肘，含胸拔背，松胯园档，头正身直，百会穴对会阴穴，鼻尖对脐中，舌抵上腭，呼吸自然。将自身比为微观字宙，天地间比为宏观字宙，同宇宙融合一体，相互洞察,达到“静、感、悟”，松静自如。作用:保精活血，通经达脉，集精。
4.中丹功(怀抱婴儿)
接上式，两手同时向上抬，到中丹田膻中穴，中指相对，约距半尺远，两手心劳宫穴对膻中穴。图7。
意念:
歌诀日:“头顶蓝天，脚踏大地，怀抱婴儿,背靠泰山”。或两手间似抱一大气柱，上通天端，下入地三尺。要求:同下丹功相同。
作用:保气活心，天人合一。主修气魄。
5.上丹功(仙人照镜)
接上式，两手上抬，略于肩平，同时两掌向外翻转，两手虎口撑园，相距约半尺距，离上丹田印堂穴前一尺二寸远。(即天眼穴)。形成定式。见图8
意念:
意想两手间似有一面圆镜。修炼时，想自身特别高大，通过两手间这面圆镜，用天眼穴返观内视五脏六腑，筋健骨骼;返观内听心脏的跳动声，肠胃的蠕动声，血液循环的流动声，外透感观一切事物，站在第三者的立场，即“旁观者清”。看穿看透一切，感知体内、外的细微变化，是打开天眼穴，修炼毛孔感应(听劲)之法。
要求:
对眼前出现之物，均在有意无意之中，或处理、解决。不可追求。有意无意是真意。不可自发功，拳谚日:“大动不如小动，小动不如不动，不动之动是真动，即内动外不动。否则，内分泌紊乱，神志涣散不清，是增功之大碍。
作用:修神集思，诱发人体特异功能和敏感，主神。
收功:
两手慢慢下落收回到下丹田前，相抱做归元手印，男左手在外，女右手在外，外手五指指肚抱里手五指指盖，图9，沐浴养心、养气片刻，两手左右上捧下按，搓手、的以，搓浴按摩,方可收功。图10,图11。二、外三桩炼法
在以上三丹功的姿式上，以上、中、下三个档次站迎接三个层次突然而来的意外袭击，或修炼三丹功时，意想不同的方向假设敌突然侵犯，以灵猫之能和自然而然的应变敏感，用爆发力或弹抖劲，如一火星或水的突然蹦来，采用武术中踢、打、摔、拿等方法，将假设之敌以综合运用，随意击跨，而后还原成站桩式，如同游戏又深藏杀机，训练自身的自然而然之能，以应万变之敌的各个角度的来犯，每日如吃饭一样随意炼之，应用时也如吃饭一样随便放之。为意拳之法。