医生：吃粗粮要讲究方法，吃对了降糖，吃错了升糖

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大部分糖尿病患者应该都知道，吃粗粮其实是有助于患者控制血糖的。尤其是对患者的餐后血糖影响极大。那么，为什么吃粗粮会对餐后血糖有影响呢？这就要得益于粗粮里的膳食纤维了，它们能在肠胃里停留非常长的时间，使得机体对食物消化吸收的速度减慢。此外，这种膳食纤维能给人饱腹感，却并不能被人体吸收，可以减少人体对其它食物的摄入，从而影响餐后血糖的浓度。

当然，有些粗粮里的碳水化合物其实并不比主食少，如果不想因为它而升高血糖，怎么吃也是很有讲究的，若是吃的方法不对，相当于白吃了！

医生：吃粗粮要讲究方法，吃对了降糖，吃错了升糖

吃过粗粮的人都知道，大部分粗粮的口感都比较差，所以有很多人在加工的时候，会花费很长的时间。却不知道，这样做反而会使粗粮里的淀粉等物质更易被人体吸收，有助于升糖。

此外，粗粮也不能磨成粉再吃，因为研磨后的粗粮不仅破坏了里面的膳食纤维，还会提高食物的升糖指数。

其次，很多糖尿病患者，为了严格的控制血糖，可能会用粗粮代替主食，这种做法其实是不可取的。和精细粮相比，一些粗粮里含的优质蛋白等物质非常少，并不能满足人体的营养所需，最终可能导致患者出现营养不良或其它病，对血糖非常不利。

若想粗粮能起到调节血糖的效果，在制作的时候，可采用粗细粮相互搭配，当然，在这种搭配中，粗粮的量可以多一点点，同时也要缩短粗粮的烹饪时间。

平时坚持做这3件小事，或许会对血糖有非常大的帮助

第一件：每天抽出30分钟做有氧运动

提起有氧运动，或许很多人对它都很陌生，但是说到慢跑、瑜伽和骑自行车等运动，你们一定非常熟悉，其实日常生活中常见到的这些运动，都属于有氧运动的范畴。这种运动可以充分燃烧掉我们体内的糖分，同时还能消耗掉多余的脂肪。

最重要的是有氧运动的强度都不大，很适合上班族和老人，同时也不会花费我们太多时间，每天30分钟，长期坚持下去，就会有很好的效果，有助于改善人体的健康。

第二件：调整饮食，为身体补充营养素

糖尿病人的饮食是非常严苛的，一旦血糖升高就要立马改掉以前的饮食结构，严格遵循医生的嘱咐，多吃对含糖量低的食物，此外，也可以适当补充些丁西素来辅助降糖。

丁西素的成分中，有相当一部分均来自茯苓和姬松茸等天然食材，其次就是麦芽硒与富硒蛋白，这些成分对血糖调节都有帮助，很方便人体吸收。

研究证实，它其实有非常好的抗氧化作用，食用之后，可以减少人体内胰岛素的受损数量，还能维持胰岛素的正常分泌。

此外，丁西素能帮助分解血液里大量堆积的脂质，降低血液的黏稠度，帮助血液正常流动，可以很好的保护心血管，还可以预防三高。

在每天的饭后吃2粒，能稳定体内的血糖水平，保护血管健康。

第三件：定期去医院体检

不管是糖尿病患者，或者是身体健康的人群，均建议每年要去医院做体检。体检可以清楚地了解我们的健康状况和机能水平等，而后，医生会根据体检的结果，给出针对性的、科学合理的建议。

此外，通过定期体检，还可以及时发现隐藏很深的大小病灶，将大病扼杀在“摇篮”里。尤其是本身就有各种慢性病的患者，更要坚持每年体检，对大病做到早发现早治疗，降低大病出现的几率！