如何剪掉你腰部的各种脂肪

减掉腹部脂肪的最好方法是什么?我们研究皮下脂肪和内脏脂肪的区别，以及如何克服它们。

如果你正在寻找减少腹部脂肪，或寻找如何获得苗条的腰部，重要的是了解不同种类的脂肪，以及如何摆脱它们。内脏脂肪是位于身体外层和内脏之间的脂肪。少量是很重要的，但是过多的内脏脂肪会给你的器官带来很大的压力，导致各种健康问题，如心血管疾病，癌症，甚至是痴呆症。

另一方面，皮下脂肪是位于皮肤下面的东西，通常围绕着你的腰部。这就是你在镜子里看到的那种摇摇晃晃的肥肉。它不像内脏脂肪那么有害，但两者是紧密相关的，而且很少看到一种脂肪增加而另一种不增加。减少你的卡路里摄入量，改变你的饮食和通过运动燃烧卡路里，幸运的是，这两种脂肪都会减少，但有一些事情我们可以加速这个过程。

以下是三种减掉腹部脂肪的小贴士：

改善睡眠

哈佛大学的一项关于皮下和内脏脂肪的研究报告通过一项为期五年的研究结果发现，40岁以下的成年人中，每晚睡眠5小时或更少的人比那些每晚睡8小时的人内脏脂肪更多。如果你很难入睡，我们建议你在睡前一小时关掉所有电子设备:蓝光会干扰身体产生褪黑激素，从而影响你一夜好眠。

一项研究还发现，一杯甘菊茶可以帮助患者立即进入宁静的90分钟睡眠。然而，睡眠过多也不好:睡眠超过8小时的成年人也会增加内脏脂肪。试着保持健康的7 - 8小时最佳睡眠时间。

每天多做运动

哈佛大学的报告还建议每天至少运动30分钟，鼓励你找到燃烧卡路里的方法，并把它们纳入你的生活。例如，你可以走楼梯而不坐电梯，在午休时间走路，或者站着接电话。我们被建议每周做150分钟有组织的运动，以燃烧足够的卡路里来减少我们储存的脂肪。虽然这对时间少的人来说很难做到，尤其是那些工作要求高的人，但我们可以尝试通过在日常生活中多运动来弥补时间的不足。例如，通过步行来减肥是一种非常简单的开始锻炼的方式:你所需要的只是一些舒适的衣服和最好的鞋子，让你可以去户外散步。

控制食量

日本冲绳岛是空手道的发源地，也是著名的“蓝色区域”之一，这里的居民往往很长寿。这里的居民都遵循吃到饱80%的原则，这有助于他们避免暴饮暴食，从而长寿。《国际肥胖杂志》(International Journal of Obesity)的一项研究发现，“让个人摄入更多的食物和饮料，会导致能量摄入大幅增加”，导致皮下脂肪储存增加。

最好是限制含有大量糖和碳水化合物的“高能量食物”的数量，如炸土豆、糖果和其他不健康的选择，并选择冲绳的格言，直到你吃到七八分饱，但不是完全饱。