50岁人如何合理锻炼身体？这五个动作很小众，但确实适合中老年人
50岁是人生一大关，很多变化都是从这时发生的，可以说是人生的“过渡期”：
- 年轻时的坏习惯开始找自己“算账”了，身材更容易变得臃肿、肥胖；
- 肌肉量的流失、骨密度下降，皮肤变得松弛，轻轻地磕碰也能让自己受伤；
- 身体反应力和敏捷度大不如前，明明刚说的话，一眨眼的功夫就忘记了……
但不是所有人的身体都开始走下坡路，有些人通过合理锻炼，身体素质比年轻人还要健壮，整个人实现了“逆生长”。
那么这个年龄段的朋友该如何锻炼身体，才能更好地保持健康呢？今天为大家推荐几个适合中老年人的训练动作，经常练习帮你改善体质。
五个动作，更适合中老年人完成：
动作1：踮脚尖
踮脚尖是锻炼小腿力量的动作，同时有助于改善下肢血液循环，中老年人常做可以让身体更健康。
动作2：弓步蹲
弓步蹲可以提高臀、腿力量，改善身体协调性，更符合我们走路习惯，改善中老年人下肢活动能力。
动作3：提膝侧触肘
这个动作既能提升腰腹力量，也可以通过对侧手臂和腿的配合，帮助中老人改善身体协调性。
动作4：跪姿俯卧撑
着重发展上肢力量，尤其是胸肩、手臂的肌肉会得到锻炼，帮助你更好地完成“推”类动作。
动作5：单杠悬挂
增加双手握力，发展手臂和背部力量，同时可以练到核心肌群，增强躯干的稳定性。
中老年人锻炼，需要格外重视哪几点？
1.呼吸节奏平缓，不做剧烈运动。
中老年人更应关注心脑血管健康，而剧烈运动对于心肺功能的要求较高，容易引起心率的剧烈变化，因此并不适合中老年人日常锻炼。
尽量选择运动幅度小、呼吸节奏平缓的运动，比如快走、广场舞、太极拳等。既能起到锻炼身体的效果，又能让人身心愉悦。
2.注意环境温度，及时擦汗补水。
出汗是锻炼的正常生理反应，也是身体和外界环境热量传递的过程。出汗时身体毛孔打开，更容易受凉、感冒。中老年人免疫力较差，在锻炼时要格外关注环境温度，不要在太热、太冷的环境下锻炼。
同时，锻炼也会造成体液平衡被打破，所以要小口喝水、及时补水，尤其是夏天。
3.尽量降低体重，控制运动时间。
同样的一个动作，大体重人群完成时对于关节的压力更大，如膝关节、踝关节更易受伤。所以中老年人要规范饮食、控制体重，这样锻炼时受伤的风险会降低。
同时运动不要刻意追求时长，根据自己的身体反馈，安排锻炼时间，做到张弛有度。
说在最后：
50岁只是一个数字，表示出人的实际年龄，但这并不代表一切——你的心态、你的身体素质，远比年龄更能说明问题。
所以，你完全可以通过合理锻炼身体，让自己的身体更加年轻有活力，让自己的身体不走下坡路。
希望每一位朋友都能找到健康、自由的自己！
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