做到2点，做到早睡早起有望

变成有趣有品的主

今天早上，我给U型训练营第4期小伙伴点评时，明显感觉整个人的精神状态很差。

虽然大家对我的点评都持肯定态度，有说“润物细无声”的、有说“很稳”的、有说“点评功力大增”的，但我对自己的点评不是很满意，主要是对当时的精神状态不满意。

为什么自己今天的精神状态很差呢？

原因还是出在最近熬夜太多了，经常拖到凌晨两三点才睡。

为什么会拖到这么晚才睡呢？

很重要一个原因是，自己习惯23点以后才日更。

日更完就差不多0点了。

之后再去洗澡，看看书什么的，不知不觉就到凌晨两三点了。

从今天这个糟糕的精神状态，我反思到是时候让爱拖延、爱熬夜的那个自己滚蛋了。

这期U型有个学员，熬了18年的夜，但他还是克服了这个问题，现在还办起了科学早睡早起训练营。

我由此得到启发：只要自己想戒掉熬夜这个坏毛病，不可能戒不掉。

那具体怎么做呢？

我想到可以先从2方面入手：

1、增强你的内心动力

有一个衡量你做事动力、能帮助你梦想成真的工具叫“CUP”：

C---Certainty，确定性，你有多确定想要实现这个目标；

U---Urgency，紧急性，你在xx时间内，想要把这件事紧急做好的程度；

P---Plan，计划性，你做这件事的计划性；

你给这三个维度都打分（1-10分），三者相乘的结果如果大于800，那说明你这件事的动力是非常足的，能够梦想成真的概率也会比较大。

在要达成早睡早起这个目标上，我给自己的打分如下：

（1）确定性：10分

（2）紧急性：10分

（3）计划性：9分

三者相乘的结果是900分，说明我做这件事的动力是很足的。

2、外部监督

除了内部动力，我认为还要做好的1点是接受外界监督。

《影响力》这本书里，有提到一个观点：人倾向和自己在公众场合许下的承诺保持一致。

由此我们不难理解，为什么有些人在朋友圈立了flag就能完成，没有公众承诺的flag完成的概率就会大大降低。

我自己是一个做了公众承诺，就会努力保持一致的人。

像之前公众承诺日更800字1000天，目前连续日更800字超过400天了。

连续日更这么难，我都能做到，小小一个早睡早起，岂有难倒自己之理。

为了确保自己能达成这个目标，我在QQ里搜索并加入了早睡和早起打卡群。

像早睡群，他们的要求是每天早上7点前，必须在群里打卡。

这正好可以倒逼自己早睡早起。

一想到可以早睡早起，早起后可以多出一两个小时来看书，自己心里是那个乐啊。

话不多说，我准备滚去洗白白、然后睡觉啦，晚安。

你是早起君还是熬夜君？

是早起君的话，带带我。

是熬夜君的话，离我远点，哈哈。开玩笑啦，一起打败熬夜，耶✌️