这段时间在东京奥运会的赛场上看到不少冠军妈妈，比如拿了银牌的花样游泳黄雪辰，都是生完孩子之后响应国家的呼唤，复出进行训练再进行比赛。

黄雪辰说自己生完孩子之后为了达到目标体重减了60斤，绝食、汗蒸、运动可以说是无所不用其极。这也说明她在孕期整个人胖了不少。似乎孕妇发福运动员也很难避免。

但不少明星孕期体重却控制得非常的好，比如现在怀二胎进入孕晚期的麦迪娜，已经进入孕晚期了，但是四肢看起来还是比较纤细的。

麦迪娜嫁给姜潮之后，在2019年8月份生下大儿子，今年又意外怀上了二胎。

麦迪娜的预产期是9月，还有一个月的时间就要卸货了，而前两天有网友在机场拍到麦迪娜跟姜潮携手现身的画面时，麦迪娜手挽着老公孕肚已经非常明显了，但是四肢还是非常的纤细。

麦迪娜前段时间也曾经晒跟老公一起健身的相片，能看到她的下肢依然非常的纤细。只看大长腿的话，压根就不知道她已经怀孕了。脸也没有胖太多，因为四肢都比较纤细，肚子看起来就比较大了，确实已经肚大如箩。

肚子这么大代表着胎儿的生长发育应该还是比较正常的。

麦迪娜怀孕就是妥妥的长胎不长肉的典范啊。

孕期体重控制也是妈妈们需要做的一件事情，既要保证胎儿的营养，也要防止妈妈体重增长过快。

孕期如何长胎不长肉？孕妈妈只要在三个方面努力，都可以做到

第一方面：饮食

饮食我们要控制热量，增加蛋白质、钙、铁、锌等胎儿需要的营养。

也就是我们尽可能减少糖的摄入，最好不要吃含有精制糖的食物。

尽可能地少吃高脂肪的食物，比如油炸的食物，比如动物皮以及动物的脂肪。

【菁妈建议】

▲餐餐都有蔬菜

蔬菜含有丰富的膳食纤维，能够增加我们的饱腹感，建议孕期每天至少一斤以上的蔬菜。不但可以增加我们的饱腹感，还能给我们补充需要的维生素和部分的钙。

绿叶蔬菜最好占一半，红色的番茄彩椒，黑色的木耳冬菇，紫色的紫甘蓝，五颜六色的蔬菜换着吃。

▲餐餐都有蛋白质

每周吃两次海鱼，不但可以补充优质的蛋白质，还可以补充DHA。

每天餐桌上要有鱼肉蛋其中的1~2种。

每天最好吃一些豆类或者豆制品，一周吃3~4次的菌菇类食物，也可以补充植物性优质的蛋白。

▲餐餐都有主食

有些妈妈为了控制体重就不吃主食，这样的做法是非常不可取的。

主食中的淀粉转化为碳水化合物，是给我们供能的主要成分。特别是孕早期吃不下其他食物，但是全麦面包、米饭、小米粥这些主食还是要吃，否则会导致尿酮体过高，影响孕妈和胎儿的健康。

主食也不能光吃白米饭，主食要有一定的杂豆类，红豆，赤小豆，眉豆等杂豆类，也可以有薯类，红薯，芋头，土豆或者是玉米。

第2个方面：运动

麦迪娜挺着8个月的孕肚跟老公一起健身，而我们在看很多明星在孕期的时候也坚持健身，特别是之前被称为地表最强孕妇的陈意涵，在怀第1胎的时候，到了孕晚期还坚持跑步。

姚晨在孕晚期的时候也坚持在教练的帮助下进行运动。

谢楠在怀二胎的时候，希望可以顺产，更是在孕7个月的时候，还能看到隐隐约约的马甲线，都是因为坚持运动得来的。

运动可以让我们的身体更柔软，可以让我们的精神状态更好，最主要的是运动可以消耗脂肪，可以让肌肉变得更结实，是控制体重非常重要的一个动作。

但孕期运动最好在专业教练的指导下进行，如果没有教练，那么就以散步快走游泳为主。

第3个方面：产检

只有坚持产检，我们才了解胎儿的发育是不是正常，胎儿大小和胎龄是不是在正常范围内，自己的体重是不是在标准之内。

很多医院也有专门的营养科，建议孕妈妈可以去营养科咨询自己日常的饮食是不是合理的，营养是不是均衡，预防胎儿营养不良，也预防妈妈摄入过多的热量脂肪导致体重增长过快。

菁妈有话说：

怀孕并非让我们放肆的吃，放肆的喝，而是要有节制地吃，而且还要坚持运动，让我们在整个孕期过得更舒适，胎儿出生的时候也更健康。