拉筋也可以这么玩：第一届网络卧位拉筋比赛实况报道
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编者按
经常关注咱们拉筋拍打公众号或者实践的朋友，对拉筋的效果应该不陌生：筋长一寸、寿延十年；骨正筋柔、气血自流。但是因为拉筋没有拍打那么热闹，从某种意义上来讲，拉筋就是一种孤独的行为，所以很多人不能很好地坚持。
为了鼓励大家认真拉筋，2020年12月12日，我们在第4期地毯式轰炸班举行了一次网络卧位拉筋比赛，也可以说是我们第一届正式的拉筋比赛。虽然是网络活动，但是气场不输于线下，将来有机会我们会常规举办这样的网络、实地拉筋比赛活动，促进大家的交流和提高拉筋水平。
拉筋比赛现场
本次活动一共有22名国内外选手参赛，全部都是女侠。年龄最小的32岁，最大的63岁。拉筋凳的高度平均60公分，就是我们的标准拉筋凳高度，个别选手还把拉筋凳加高，最高有70、80公分的，看起来很过瘾哦！上举腿负重从3-11.6公斤不等，下放腿负重3-15公斤，最终比赛结果以拉筋时长结合沙袋负重判断。
70公分高的拉筋凳
在“友谊第一，重在参与”的强大气场下，参赛选手们都拿出了各自最好的状态，把卧位拉筋发挥得淋漓尽致，让我们感受到了拉筋的美。最后，激动人心的时刻到来了：
冠军：晏紫【56岁】
奖品：若水方元拍痧手1个
拉筋时长：左腿55分钟，右腿44分钟（平均时长49.5分钟／腿）
负重情况：上举腿11.6公斤，下放腿9.3公斤
获奖感言：
大家下午好，我来分享一下昨天拉筋比赛的一些想法和心情。刚开始听说要比赛拉筋的时候，我觉得还挺好玩的，因为从来没参加过，拉筋还有比赛，怎么比，想想还真有点小兴奋。
昨天早上正式开始拉筋比赛的时候，刚刚上拉筋凳，我还有点紧张，网上的比赛，我感觉就像在现场一样。而且昨天的成绩，后来我看了一下，50多分钟一条腿，我自己都不敢相信！
比赛当中有一个同学说想下来了，刘英老师报的时间，说有20多分钟。我一听，感觉今天时间过得很快，一下子就到了20分钟，腿还没感觉呢。
我有腰椎间盘突出，失眠20多年，吃了很多保健品，有的保健品吃了非常有效，但是一停半个月以后，就立马跟没吃一样，症状又回来了，又开始睡不着，还遇到更年期，大概有七八年时间，每天潮热、出汗。前三年我还能扛得住，到后来我就扛不住了。每天一惊一乍的，可能有4、50下吧，最高有60多下，我有时候自己坐在那数，很难受，五心烦躁，说不上来的感觉，晚上也睡不好。但是我这个人最不喜欢到医院去，也不喜欢吃药。后来我就想，不是有现成的东西嘛，拉筋凳！为什么我不去试试呢？
我记得很清楚，那一天是2018年6月15号，我开始上拉筋凳拉筋。因为拉筋凳买回来，一直丢在那里将近半年多，动都没动过它。拉筋开始是1、2分钟，当时我就想这怎么可能？才2分钟，就这么疼，以后怎么坚持啊？因为经常看公众号的案例，了解到拉筋的好处很多，而我拍打很少，我就想拉筋我一定要坚持。所以，拉筋很痛的时候，我就喊口号，反正家里没人。一边拉筋一边喊：对不起、请原谅。跟身体对话，我对不起你啊，这么多年来没有照顾好你啊。原来我都不相信有这么神奇的对话吗？但是实践了，真的管用。
还有到坚持不了的时候，我就喊高尔基写的《海燕》语句：让暴风雨来得更猛烈些吧！我反复喊，很激动地喊，不是小声地喊，要大声喊出来，就跟在家里开会一样，像朗诵诗一样的那种感觉喊出来。这一喊，我心想总有个几秒吧，哪怕多一秒钟，我也觉得胜利多一分钟，更不要说现在成绩相当好了。
就这样，时间慢慢往上加，达到30分钟、35分钟、40分钟。但是不正规，原来拉筋的前20分钟，基本上我都在看手机，也没管动作，就是完成任务式的拉筋，根本没想到动作的重要性。最后20分钟才把手放下来。也没有放沙袋，拉了1个月后，才慢慢加沙袋，坚持了将近2年多，一直保持一条腿45分钟。
通过参加班学习，我才知道拉筋的标准姿势，后来我就按照刘英老师讲的标准操作，当时好像有一条腿只拉了28分钟，就很难受了。
通过拉筋，我收获了以下几点：
1、 腰椎间盘突出了。
2、 失眠也改善了很多。
3、 脾气变好了，以前很暴躁，说话语速也快。
4、 长高了。当年退休量身高时，我是1.711米，今天量了身高是1.718米。
5、 对疼痛的耐受力增强了。
昨天在拉筋比赛的时候，有的同学拉了20分钟、30分钟的时候，就举手说，“老师我下来了，老师我下来啦”。刘英老师就说，某某某同学，你32分钟，某某某同学，你27分钟。我当时心情特别轻松。我觉得好像菜市场买菜一样热闹，你的菜，20块。你的菜，30块。我觉得真好玩，很和谐的气场。还有的同学没拉筋，可能也在线上观战，因为有家里说话的声音，我觉得都好亲切。
本来我拉第2条腿的时候，最后应该还可以再坚持两三分钟，但是我一撇过头来看手机，前面一片黑，老师已经离开了会场，哎呀，我一个人孤零零的在这儿拉，什么也看不到，也听不到大家说话的声音，所以我就赶紧下来了，所以说气场很重要。
晏紫
2020.12.13
亚军：春姐【52岁】
奖品：老姜红茶3盒，补气血
拉筋时长：左腿39分钟，右腿42分钟（平均时长40.5分钟／腿）
负重情况：上举腿11.5公斤，下放腿13公斤
获奖感言：
我2018年4月份体检的时候，发现有类风湿关节炎，一直在医院吃药。2018年7月份，有个做微商的朋友，介绍我认识拍打拉筋，我下载了APP，经常上公众号去看案例。2018年8月份马上买了个拉筋凳，开始了我的拉筋之旅。
当时我那朋友也把我拉进了拉筋拍打群，平时大家在群里面讨论的，或者发出来的都是公众号分享的文章，我一个不落地看完。通过看大家的分享，我也加强了对拉筋拍打的了解，非常相信人家实践出来的效果，所以我也希望坚持拉筋拍打，自己能有好结果。
刚开始拉筋的时候，我买了一个5公斤和一个5公斤的沙袋，拉了几天，我又加了两个3公斤的沙袋。刚开始的两三天拉筋，我上下腿都不放沙袋。后来没什么反应了，我才开始放沙袋。先把5公斤的放在下放腿，3公斤的到了，就一起用上了。
前前后后，我买了4个沙袋，下放腿负重8公斤，上举腿放5公斤的沙袋。刚开始拉筋，我的大腿内侧、膝关节内侧非常痛，每次拉筋，都是拉到脚麻、脚胀、关节疼痛，忍不住了才下来。
每条腿基本上能坚持到30多分钟，但是我不知道还可以再加沙袋。这次10月6号参加手法心法班的时候，听刘英教练说加沙袋之后，我的下腿沙袋加到了11公斤，上腿也是11公斤，这样拉筋后，两个屁股都痛。
以前我拉筋只是感觉到脚麻、脚胀、心烦意乱，增加沙袋负重之后，才感觉到两边屁股都痛。我拉筋的时间长，可能跟我以前经常练瑜伽有关。现在拉到40多分钟，我的大腿内侧和膝盖内侧扯痛的感觉已经很少有了。
前两天拉筋比赛的时候，因为一起共振拉筋，效果确实不一样。我上举腿负重11.5公斤，下放腿13公斤。刚刚上去的时候，左腿可能左腿不太受力，感觉沉，腿绷得很紧。拉到后面的时候，我第一次感觉到腰累。因为这段时间可能经常下蹲，在家种点花花草草，蹲久了腰就不行了，难受。这次拉筋感觉到腰椎四五节旁边那条筋扯得非常厉害，感觉累累的，也是第一次发生这种情况。
拉到右腿的时候，右腿可能受力比较大，刚开始上去没有像左腿那样扯得筋疼。右腿上举拉到后面，也是感觉右边腰部扯得厉害，腰也累累的。而且在拉右腿时，我左手的4个小手指都在排寒，但是大拇指是热的。排了两分钟左右，食指开始变暖，但是后面那三个手指摸起来还是有点冰的，而且身体排寒时间比平时要延长了几分钟，排寒过后整个身子恢复暖暖的、热热的。
共振拉筋的时间，真的比原来延长了几分钟，而且我也是第一次两手上举时间放得那么久，以前都是腿还没见累，我的两个手就已经顶不住了。我本身肩周炎也是很厉害的，第一次拉筋体验到手指排寒的情况。
这两天我自己拉筋，时间没有共振拉筋那么长，手指也没见排寒的现象发生，所以能够一起共振拉筋效果是最好的。
春姐
2020.12.14
季军：豆角小美【48岁】
奖品：泡脚包1袋
拉筋时长：左腿37分钟，右腿42分钟（平均时长39.5分钟／腿）
负重情况：上举腿10公斤，下放腿15公斤
获奖感言：
我分享一下昨天拉筋比赛的体会，刚开始把腿放下去的时候，那一刻我觉得心里特别复杂、特别感慨。因为在今年4月份的时候，我们群里也有一个自发的拉筋比赛，那时候有10多个人参加。当时我特别弱，我上腿都没负重，下腿只有5斤，其他拍友都是20斤、30斤负重，超级厉害的。
而且那时候我跟大家也不认识，不太敢说话。我拉筋的时候，觉得自己好弱，都没有负重，也不太会拉筋，就听大家在那儿叽里呱啦说着拉筋的体会，心里特别羡慕。但是那一次，我也得到了拉筋高手杨姐的指导，如何逐步去负重拉筋。
然后我就10斤、20斤、30斤到昨天的比赛，上腿已经加到了20斤，下腿30斤，手里还能拿着10斤的哑铃，感觉全撑开了。那一刻我觉得，不管怎么样，坚持了这么几个月，这个比赛不比赛的已经不重要了，我自己确实已经有很大很大的进步了。
一上去比赛的时候，我的状态还挺好，因为我平时每条腿也就是25分钟的样子，要再坚持坚持，能达到30分钟。昨天比赛到25分钟的时候，我觉得还挺轻松的，最后我左腿是37分钟下来的，其实我觉得我还有余力再继续的。不过我也有经验了，上一条腿拉筋时间太长，下一条腿就没劲儿了。
所以我就换了另一条腿接着拉，右腿明显不如左腿，到30分钟的时候，就觉得很疼很疼，也是到了平时的极限。那时候我就在想，什么时候听到陈懿姐下来了，我就下来。因为陈懿姐比我大，昨天我才知道陈懿姐60多岁了。以前我以为她很年轻，现在她都还坚持，那我就没有理由不坚持，是吧？然后继续坚持，后来听到陈姐说她下来了，我想自己差不多也可以下来了。但是我又想再坚持5分钟突破一下，那时每一秒都觉得很艰难。
最后也坚持过了5分钟，接着我又给自己定了第三个目标，第三个目标就是最后还剩四五个人了，如果再有一个下来，那我就下来。关键是这一个怎么也不下来，这时我连专气也做不了了，疼得做不了专气了。最后终于听到有一个人下来了，我就下来了，那时候刘教练说是42分钟！真是突破了，比平时的时间加长了，特别感谢这次比赛，真是让每个人都有了突破。
我当时下来以后，我就觉得这条腿怎么拉得这么长啊，太好、太幸福了！昨天还有一件特别丢人的事情，就是我在拉筋凳上报数时，感觉教练没理我。当时我还跟我家人说：别说话，我这开着音频跟视频，都别说话。我从拉筋凳上下来时，跟教练说了她都没反应，我说是不是手机离太远了教练没听见。后来我儿子过去一看，说你这都静音了，谁听得见呀！最后应该是教练看视频知道我下来了，其实我已经在那里喊了好几遍了，真的很不好意思。
这次比赛的形式特别好，我觉得可以带动大家一起来拉筋。我坚持这几个月，每回在那儿绑沙袋的时候，我老公都说，你受这罪，痧袋那么沉。我倒没觉得，我就觉得在这个拉筋凳上，你坚持20分钟、30分钟，有突破的时候，下来以后，腿特别轻松，我们为什么不能以短暂的痛苦换来长久的欢乐呢？感谢刘教练组织的这次拉筋比赛，以后我们还要继续努力。
豆角小美
2020.12.13
特别鸣谢：
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