我经常郁郁寡欢，对任何事都提不起兴趣，只觉得躺着是最舒服的，其他的做什么都累，我该如何改变呢？

可以明确地告诉你：很多上班族，尤其是经常加夜班的人士，还有大多数的中年人，都有像你描述的这种情况。一方面感觉到身体疲惫，另一方面还会经常熬夜失眠。

像你现在每天无精打采，对任何事情都没兴趣，只想躺着坐着，只感觉累，这是典型的“身心疲惫”，与你的工作和生活有很大关联。

现在让你突然换一份工作或者换一种生活方式是很难的，只能想办法改变自己，毕竟未来的路还很长。

那么应该如何改变自己或者调整心态呢？

1.每天写一句话

你现在想发泄不满的情绪，想找人倾诉，结果却发现无人诉说，闷在心里自然是不行的。

此时你可以在便利贴上写一句话，然后贴在墙上，要让自己能看见，而且身边人又不知道你在想什么。

可以是安慰、鼓励的话语，也可以是电影、电视剧中的一句台词，还可以是书中的一段文字，不需要写太多，只要符合你当下的心境即可。

一个月贴满之后，当你再去看这些句子，会发现自己陪同这些文字成长了，心态也不一样了。

2.每天做一道菜

不管你现在有没有时间，有多么不想动弹，都要去想办法学做饭，哪怕是稀饭你也要去做。

不会做就去买本书，照着上面的步骤来学习，然后尝试去操作。如果实在没有时间，哪怕是个水果蔬菜沙拉、三明治都可以。

每天你都要做一道菜，不是为了做给别人吃，而是要自己去品尝味道，还要花一点时间去摆盘拍照。

坚持30天，你就能做30道菜，即便是面条，你都能弄出不同的花样，月底再去翻看这些美食照片，你会喜欢上做饭。

坚持做饭，就是为了让自己爱上柴米油盐的日子，这就是生活的味道，只有亲自下厨才能体会其中的奥妙。

3.每天吃一颗糖

甜食会给人幸福、喜悦的感觉，但是吃多了容易变胖，因此要尽量避免吃得太多。

个人不建议你选择奶茶、蛋糕、可乐这些含糖食品，毕竟它们的热量太高，很难管控摄入量。

这时候最好选择吃糖，可以是薄荷糖、话梅糖、生姜糖、牛奶糖等各种口味的硬糖。

不要吃太多，每天吃1颗糖就可以，感受它的甜味、酸味、辣味、奶味等各种不同的口味。

只要你不开心、郁闷时，想象一下吃糖时的感觉，整个人就会放松很多。

4.每天锻炼20分钟

不要再躺着不动弹，也不要天天玩手机，应该积极地行动起来。有时间就出门散步走走，还可以去健身房锻炼，总之不要闲在家里。刚开始不要列什么训练计划，先动起来再说别的。

你可以将闹铃定在早晨6点，闹铃一响就赶紧起床准备，出门做做身体活动就去跑步，实在跑不动就走路。晚上下班就去健身房，可以跑步，也可以去练固定器械，重量不用太大，尝试着做做动作就可以。

健身房还有团操课，跟着一起练练，做不完就休息一会儿，之后再继续。

你要做到：每天坚持锻炼20分钟，不包含热身和拉伸放松的时间，不管什么运动先坚持下来。

5.每天对着镜子微笑

这个世界就像一面镜子，你对着它笑它就会笑，你对着它哭它就会哭。

你的内心世界，通过面部表情直接展示在对面的镜子里，需要你自己去观察，好好地看看自己现在是什么样。

像你现在这么颓废，更应该照照镜子，看看自己变成什么样了，有没有变老，有没有黑眼圈，头发乱不乱，脸上的皱纹多不多。

看完之后你就会发现：当下的精神面貌很差劲，就像一个颓废青年，完全没有生机。

从现在开始，你要对着镜子微笑，同时还要说一句：我现在很开心，我很快乐，我很好，我要动起来等口号。这样做的目的就是为了提升自信心，不要再让自己颓废下去了。

6.每天听一首轻快的音乐

不要再听那些悲伤的曲子，那样只会让人变得更加哀怨。也不要听那些激烈的摇滚乐和重金属，那样只会让你变得更加愤怒。更不要选择那些DJ，那样你可能会喝很多酒，这样只会更迷茫。

你需要选择一些节奏轻快的音乐，比如R&B和HIPHOP，这两种类型的音乐结合混听，你会跟着节奏摆动，如果再配合健身锻炼，会让你变得更有精神。

还可以是爵士乐，配合一杯拿铁或者卡布奇诺，静静地闭上眼倾听，整个人都会放松许多。

当然也可以是一些流行乐，只要节奏轻快、歌词积极向上，你都可以选择去听，最好是能跟着哼唱，这样你才能加深印象。

每天听一首轻快的音乐，会让你感受到不一样的气息，心情也会豁然开朗。

写在最后的：

人这一生都会遇到很多事，不可能一帆风顺，暂时的颓废，也许会让你迷失自我。

生活会磨平你的棱角，尽管身体很累，压力很大，每天都是重复再重复，也许你感觉这样的日子太平淡。

但是当你真的行动起来，学会感受生活，体验生活当中的乐趣，真正地改变自己，你才能发现“生活如此美好”。