坚持运动是个好习惯，但是你每天运动的方法真的正确吗？

进入冬季，很多人都把搁置很久的健身计划提上了日程，但不正确的运动方法不但不能起到很好的健身效果，还会对身体造成一定的伤害，记住下面的这些运动小tips，帮助热爱运动的你更好的强身健体。

运动前应先正确热身

运动前的热身是防止运动时受伤的关键，热身不仅能防止肌肉拉伤，并且能够增加您关节活动的范围，增大运动时的动作幅度，提高身体协调性。但是很多人的热身都存在着一定的误区，很多人往往认为跑跑步、伸伸腿就是热身，殊不知热身也是有讲究的。

首先要做好全身性动态拉伸，把身体的每一个关节都活动开，提高身体温度，增强身体灵活性。其次，如果你需要专项的练肩、练胸或练腿，那么你就需要局部有针对性的热身。

运动损伤该怎么办？

很多人对于运动有着满腔的热爱但是却不知道制定科学的计划，这也是运动损伤时常发生的重要原因。如发生肌肉拉伤、挫伤或扭伤等，我们要采取应急处置原则（RICE）即制动、冷敷、加压、抬高。

但如果发生了撕裂伤、擦伤、刺伤等，要及时止血、用生理盐水清理伤口并且用75%的酒精棉球擦拭周围皮肤，进行消毒。如果遇到腿部肌肉痉挛（抽筋），应当用两手抱着小腿用力使之紧贴在大腿上，并进行震颤动作，反复多次可缓解痉挛。

运动后最好喝杯牛奶

运动后喝杯牛奶对身体是十分有益的，首先牛奶中有较高质的碳水化合物和维生素等，不仅可以缓解运动后的疲劳，还可以补充能量。

其次，牛奶中的多种营养素如钙、钠等，可以补充运动中水分流失的现象。另外，牛奶中的蛋白质是肌肉增长的主要原料，可以加快你的肌肉生长速度和肌肉比例。值得注意的是，运动后休息半个小时再喝牛奶效果最佳，有助于牛奶中营养成分的吸收。

运动后如何科学饮水？

运动后喝水也是非常常见的，但是喝对也很重要。首先，尽量不要喝过冷的水，因为在运动过后我们的体温往往会升高。如果突然喝冷水，会造成对肠胃的刺激，引起肠胃的痉挛。

我们在运动过后最好喝，绿豆汤、白开水、或是1%的淡盐水。其次，喝水的量也很重要，即使运动后很渴，也不要一次性喝的太足，一般一次的饮水量应不超过200毫升，每次喝水之间至少要间隔15分钟，另外也不可喝的太急，应缓慢饮水。