年货界的“扛把子”，花生、瓜子等坚果怎么吃最健康？答案揭晓了

马上就要过年了，家家户户在办年货的时候，可能都会少不了以花生、瓜子为主的年货。走亲访友期间，没事就边磕着瓜子边聊着天，岂不乐哉，很多人都说嗑瓜子是会嗑上瘾的，感觉越嗑越爽，牙齿轻轻一咬，舌尖一卷，一个完整的瓜子仁就嗑好了，嗑瓜子嗑的还很开心。要记得凡是都有个度，尤其是瓜子、花生等坚果，作为年货界的“扛把子”，掌握了正确吃坚果的方法，还能帮助你避免上火、血脂高、血糖高等麻烦。

花生、瓜子等各种坚果的每日正确食用量

1、瓜子仁每天最多吃2把，有着增强记忆力、预防心脑血管疾病的功效。

2、花生仁每天最多吃1把，既能帮助身体补充植物蛋白，又能保护细胞和心脏的健康。

3、薄皮核桃每天最多吃4-5个，有利于预防动脉硬化，增强免疫力，还能抗衰老，提高记忆力，改善睡眠质量。

4、开心果被誉为“心脏之友”，每天最多吃1把，有着调血压、降血脂、软化血管、改善代谢的作用。

5、腰果每天最多吃15个，可以抗癌，还能软化血管、利尿、消肿、通便、改善疲劳。

当然还有很多种其它的坚果，在此就不一一介绍了，总之每种坚果的食用量最好都是保持在每天不超过30g最佳。

正确吃坚果的方法

1、首先建议大家买坚果，最好买原味的坚果，例如：原味瓜子、原味花生、原味的核桃等。

2、最好用手掰着吃，很多人都比较喜欢嗑瓜子，但是掰瓜子吃首先会更为干净，其次不易吃到坏的瓜子，如果吃到坏掉的瓜子，最好漱口。掰着吃也会因为难度增加了点，吃的会更少一点。

3、不要在睡觉前1小时内吃坚果等炒货，易发胖，最好是放在一日三餐间隔的时候去吃。当然你也可以把坚果入菜或者煮粥吃，食疗效果也会更好，还能增强饱腹感。

注意事项：易腹泻、上火、过敏者少吃，幼儿尽量不要吃。