高血压的健康宣教何为高血压 高血压是以...

高血压的健康宣教
何为高血压　　高血压是以体循环动脉压升高为主要表现的临床综合征，是最常见的心血管疾病。即在非药物状态下，收缩压≥140 mmHg和（或）舒张压≥90 mmHg。    轻度高血压 (I级) 140～159/90～99 mmHg    中度高血压 (II级) 160～179/100～109 mmHg    重度高血压 (III级) 收缩压≥180/舒张压≥110 mmHg    单纯收缩期高血压 收缩压≥140/舒张压＜90 mmHg    发生的原因　　目前尚不十分明确，但实践及已有的研究资料表明与以下因素有关：　　1 遗传因素 常见有家族性发病的情况。　　2 职业因素 长期从事精神高度集中的脑力劳动或精神过度紧张的工作。　　3 饮食因素 如长期高盐高脂饮食及大量吸烟、酗酒。　　4 环境因素 如城市居民高血压患病高于农村。　　5 内分泌因素 如肥胖病患者等等。    饮食原则　　低盐低脂低糖多纤维,戒烟限酒忌辛辣,多吃含钾含镁多的食物，食量以不使体重超重为度。低盐，指的是低钠饮食，包括食盐、小苏打、食碱、味精等应限制。每日食盐量限制在5克以下（包括酱油含量）。高血压患者宜多食素少食荤，不吃动物内脏、骨髓、脑、蛋黄，不吃鱼、虾、蟹的籽及其酱，多食用蔬菜，多以豆制品、瘦肉、鱼、甲鱼等补充蛋白质，主食配合一些粗粮如燕麦等为宜。另外有一些具有降压降脂作用的食物，平日里可多选用，如牛奶、芹菜（特别是叶）、菠菜、刺儿菜、豌豆、洋葱、大蒜、海藻、海带、黑木耳、香菇、海蛰、茶叶、生姜、蜂蜜等等；水果有西瓜、苹果、香蕉、橘子、柿子、山楂。    劳逸结合 适当锻炼　　高血压发病与中枢神经功能紊乱有关，应注意劳逸结合，保证充足睡眠，避免过度精神紧张，防止体力过劳。进行适当的体育锻炼，如散步、体操、太极拳、气功等。血压显着升高，症状多或有并发症的患者，应根据病情和工作性质，适当减轻工作加强休息。高血压患者的锻炼方法要量力而行,因人而异,选择合适的运动项目。动作切勿过猛，不宜参加冬泳，宜作如下动动：    散步
 各种高血压患者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。 散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15～50分钟，每天1～2次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。    慢跑或长跑 慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。跑步时间可由少逐渐增多，以15～30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。     太极拳 适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显着作用。?    注意心血管保健　　心血管保健应注意的“3个半分钟”和“3个半小时”。“3个半分钟”就是夜间醒来先静卧半分钟，再坐起半分钟，再双下肢下垂半分钟，然后下地活动，就可避免心肌缺血的危险。“3个半小时”是每天上午步行半小时，晚餐后步行半小时，中午午睡半小时。有研究表明，人体24小时血压呈双峰一谷，中午午睡能使波谷更深更宽，有助于缓解心脏及血管压力。
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