玉环桩

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　　1、自然站立，脚跟并拢，两脚尖相距一拳。两手自然下垂，两眼平视呈先天法象。左脚向左前方迈一步成弓步，两手掌心向上同时上抬至膻中并向前推出。

　　2、两手下落，掌心向下向后带，收至胸前抱球，左手在上，右手在下;重心同时后移。

　　3、左手翻腕掌心向上，举至头前上方;右手经腋下后拉至右腰眼处，掌心贴腰眼，并沿身体右侧经右腿外侧(三阳经一侧)下移至右脚跟。在右手下移至大腿外侧时右腿全蹲，左腿伸直。

　　4、身起立，同时左手经额前上方向左、向下、向右划立圆，收于左腰侧，掌心向上;右手从右脚跟处经右脚背移至右脚内踝处，并随身体起立沿右腿内侧上行至腰侧翻掌，掌心向上。

　　5同1，惟左右相反。

　　如此循环练习，一左一右为一次，应一次行功1500次以上，愈多愈佳。

　　收功：两手由腹前重叠在丹田，身体直立，两脚并拢，收小腹提会阴聚丹田之气1—2分钟。

　　作用：丹道、武功合一，能在动的过程中练成内丹，是本派重要的专修功。

　　释密：

　　玉环桩第一层次是使气机沿手导引的路线贯彻周身，运内气流水穿堤。动作虚实相生，是先天真力，属于筑基功。第二层次真元内显外化纯刚，举手投足内气外注，时而运化武技。这阶段的行动多变，内气如长江大河，滔滔无间，属运化阶段。第三层次由动归静入室而定专修丹法，外动可因敌施术，随时变换可融于武途。

　　玉环桩何为此名?古人曾以金玉之喻。以修真之质，元真内注，以生玄华，内运潜行，周流不息。行动之中，内气在体内的交流循行呈两个环形，而结交处因两掌的动作阴阳变化置于膻中，故使两个环形系结于一处形成太极两仪环，此意犹深，故古人留下四句口诀以宣妙密：大则玉环，乾坤法象。玄机莫测，阴升阳降。