八段锦教学第九节

八段锦（国家体育总局口令版）

背后七颠百病消

享年104岁的中医泰斗邓铁涛（1916年10月-2019年1月10日）是首届国医大师，广州中医药大学终身教授，博士生导师，广东省名老中医。

在2003年“非典”时期，邓铁涛教授较早发表论著《论中医诊治“非典”》，为中医药防治SARS提供技术指导，被国家中医药管理局任命为抗“非典”专家顾问组组长，荣获中华中医药学会“中医药抗‘非典’特殊贡献奖”。

国医大师邓铁涛浅谈03年非典：

记者问：当时从西医的角度还没有查出它是什么病毒的时候，中医参与治疗非典的依据是什么？

邓铁涛：中医治疗这种病，大的范围叫外感病。张仲景，我们叫他医中圣人，他那个年代就是和瘟疫流行作斗争，他把他的研究成果写成《伤寒论》。中医治疗传染病，已经在1700年前就有很大的成就，中医是天人相应学说，把人放在地球、宇宙一起来观察他，这个气候、环境、致病物质和人体，而我们最重视人体。

在这个理论指导下去治病，我们首先要治人，我们的治疗不是杀灭病邪，而是驱赶，赶走它。这就是我们治这些病的重点，我们就是掌握了几千年来各种各样的病邪，到了人体里面所发生的规律，所以我不管它SARS如何变，不怕。我主要目标不在（病毒）那，主要目标是在人体上面，中医有句话叫作“正气内存，邪不可干”。

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邓老的养生之道主要概括为4大方面：养德、养心、养脾胃和养肾。

养德排首位。有一天，邓铁涛的弟子要去开养生讲座，讲前去请教他。他只说了一句话：养生必先养心，养心必先养德。“要向上看，不要向上争。比上不足，比下有余，知足常乐，常不乐怎么能长命？”邓老认为，高尚的道德和情操可使人心胸豁达，性情开朗，心态平和，从而使人体气机调和、气血畅达，提高人体的免疫功能，延年益寿。

其次是养心。心是“一身之主”，心强健，人体各脏腑才能健康正常，调神即养心。邓老主张“以动促静”。静心、静坐可以使全身放松，代谢减慢，促进机体自我修复能力。

三是养脾胃。多吃新鲜蔬菜和水果，饮食有节，食不过饱，七分饱即可。邓老也推崇“杂食”，吃杂不宜偏，尽可能吸收丰富的微量元素。

四是养肾。午间散步，采阳助肾，早上6~10时晒太阳有助于活血化瘀，下午四五时晒太阳有助于补钙。在着装上，邓老主张追求舒适质朴，宜宽不宜紧。现在年轻人爱穿紧身装，太紧不通气，太闷易致真菌感染。还要重视足部和脐部的保暖，否则容易受寒邪的侵袭。

邓老的养生还有三个简单易行的“大招”，快拿小本本记下来！

第一招：八段锦打起来

　　邓老说，起居有节、饮食有度、适量运动，也是老人老当益壮的秘诀。老年人不宜跑步，宜每天闲庭散步30分钟，称之为“医疗步行”。邓老每天下午定时围绕着住的楼房悠闲散步六个圈，早上必练“八段锦”，练了几十年。“坐长途飞机也练，从不缺课”。

第二招：冷热水交替洗澡

　　冷热水交替洗澡是邓老屡试不爽的秘方。冷热水交替，但不是绝对的冷和热，是相对的冷热交替，时间约10分钟左右。这样血管的收缩扩张就像是做了一次血管按摩一样，改善微循环，提高防病能力。

第三招：药食同源

　　邓老说他不偏食。一周中有两餐吃粥、吃馒头，或吃南瓜、番薯。饮食不过咸，养成淡食习惯。每周用猪横脷煲一次淮山汤，预防糖尿病。

附八段锦动作分解：

　　●第一式：两手托天理三焦

　　这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。

　　●第二式：左右开弓似射雕

　　这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。

　　●第三式：调理脾胃须单举

　　这一式中，左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。

　　●第四式：五劳六伤往后瞧

　　这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎；同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力。

　　●第五式：摇头摆尾去心火

　　这一式，上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等症候。

　　●第六式：两手攀足固肾腰

　　这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。

　　●第七式：攒拳怒目增气力

　　中医认为，肝主筋，开窍于目。这一式马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。

　　●第八式：背后七颠百病消

　　这一式动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。

我们要永远铭记邓老的精神，向邓老学习，不忘“让中医药腾飞”的初心，牢记“传承精华、守正创新”的使命，实现中医药事业的振兴。