太极拳警惕白练与瞎练
在太极拳的习练人群中存在白练与瞎练的情况。白练枉费时日，收效甚微，瞎练不仅无益反而有害。故初学者及已学练数年而进益甚微者须警惕白练与瞎练。事物总是相比较地存在着。懂得什么是白练与瞎练，便会予以警惕，从而促进正练并练之有效。
白练是怎么回事？
即先依样画葫芦，葫芦已画熟，再去学理法，理法明于心，葫芦不可改。结果就变成了葫芦是葫芦，理法是理法。意不在先而手在先，不静不松盲目练，清静拳境不探求，招式套路急求成。所以，就有练二、三年还体验不到清静拳境的味道，还不知道神意气怎么与动作相互调遣，更是不知道太极的大乐趣、大愉悦在哪里。这种类型的习拳者尽管也经年累月地划弧走圈，但毕竞只是属于停留在丰富生活内容的初浅层面上，实属遗憾之举。
所以，必须要认识到。套路与理法应该同时学习，互相彰显。如若不然，即使再练三、五年也是白练。因为，一万次的白练加起来还是等于白练。
瞎练又是怎么回事？
一、姿势错误：如立身欠中正。下颏过于回收，头部俯仰成弊，肘贴身或肘离开腋窝太过，两肘翘张，两肩僵紧，不明确身中的垂线，运腿时膝过脚尖，手动不能从胸口出入，盘拳没有十字中心的意识。开合不能经十字中心往返贯串。身紧体僵或身疲体软等。二、拳掌错误：表现在拳掌变化没有半握拳的过渡，以腕言有折、坐、塌表现。以手变勾来说，勾尖僵硬，手指肚紧捏。出拳正斜反侧。铿锵用力或横拔或直杵，没有内劲的培养等。三、运行错误：表现在太极十三势的“五步”上的动作含混，不能体现以腰脊为主宰，以丹田为核心的拳法。以掤为例。身型手势下沉，拙力僵硬，不能表现心意引领，“掤在手臂”的要则，没有弹簧外向，水负舟行的感觉。没有掤内劲的运行或者运行错误。盘架错误的综合表现是不懂用意之窍在于不执意、不经意。身子要做到松静与松沉。很多人练太极拳只求外形、外招，不求内气、内劲、内术等。有的瞎练者不顾身体情形、年龄层次，单一追求形似，发刚猛之力．求踢腿之高。追压腿之低等，更有甚者，瞎练的人盲目引进硬气功、铁砂掌、铁布衫、少林散打的训练方法，呼吸努气、憋气、损气等，忘却了“一身舒适万法宗”的太极原则。瞎练是导致假太极与坏太极的根因。长期瞎练者练坏膝盖练坏腰，练坏了脊柱练坏了颈。有的原有慢性病没有得到控制与治疗，反而加剧。
怎么克服？
克服白练与瞎练的办法很多。但主要的就是通过提高认识、落实流程、练悟结合这三条来解决上述问题：一、坐下来学习与钻研拳理拳法。关键在于掌握理法、心法。一项项落实，不要贪多求快，急于求成。注意“拳打半步巧”。先从半个动作落实，即吾所言之先练就“种子”招式。然后逐一拓展。二、观摩、读书、拜师、访友，相互交流，拓宽视野。“独学而无友，则孤陋而寡闻”。三、练悟结合。常言道：世上无难事，只怕有心人。练太极，要练与悟结合。太极拳是学会、悟会的，更是学精、悟精的。每天像完成任务似的打完就拉倒，也不在拳里揣摩，也不在练完体会。这都会造成问题的一个又一个。
