你最在意的部位，为什么就练不大？也许你忽视了以下两点！！

胸肌，男性强壮、性感的标志之一，也是每个走进健身房男性的首选训练部位，可是你最在意的部位，为什么就练不大呢？也许你忽视了以下两点。

一、正确的呼吸方法，尤其是大重量训练时的呼吸方法

呼吸看似简单，人人都会，但运动健身时的呼吸，具有一定的专业性，是最最最需要掌握的一项技能。

呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸两种

自重或小重量的力量训练过程中，呼吸的原则是：顺着阻力，吸气；对抗阻力，呼气。以卧推为例：发力（上升）的时候呼气；归位（下降）的时候吸气。但想要练大胸肌，须用使用大重量进行刺激，所以，我们必须学会大重量训练时的呼吸方法。

大重量训练的呼吸原则是：缓慢吸气，发力时憋气绷紧肌肉。即在动作开始前，要先深深吸入一口气，确保充分吸入腹部（腹式呼吸）。吸气完成后，屏住气息开始动作，直到整个动作结束后再吐气、再换气。

原因是：在大重量训练中，光靠身体肌肉，如脊椎和竖脊肌的稳定是不够的，需要憋着一口气，再主动收缩腰腹核心，大大增强胸压和腹压，形成一个类似刚性的支撑体，非常有效的加强了脊柱腰椎的稳定性，减少受伤风险。但要注意，憋气的时间不宜过长，憋气应用于决胜的关键时刻，也就是卧推推起的发力阶段。

如憋气时间久了难免会感受到头晕恶心。是因为胸腔腹腔压力增大，压迫主动脉，导致血压急速升高，同时身体处于缺氧状态，造成身体不适。

二、训练模式的选择也至关重要

大重量训练是可以刺激胸肌的增长，但大重量训练也需遵循一定的法则：

1、选择适合自己的重量

负重训练，一定要做到动作标准其次选择合适自己的重量：选择10-15RM的重量为自己的适宜重量（需自测：一个动作进行10-15次力竭时的重量，就是一个人的最佳增肌重量）。

在测试出最佳增肌重量后，每个动作进行3-4组训练，可以达到训练的最佳效果。

2、训练频率和组间休息时间的安排

每天都进行力量训练，其实整体效果并不好，因为肌肉的生长与恢复是需要间隔时间的。

大肌群为：胸肌、背肌、臀部、大腿肌群，需要3天左右的恢复期间。

小肌群为：手臂、肩部、小腿、腹肌肌群，需要2天左右的恢复时间。

还有就是组间休息时间，组间休息时间非常关键；不要做完一组动作，就想着拿起手机看看，这一看，不知不觉时间过去，肌肉别说充血、增加血液循环了，这时早已经变凉，再做动作又是重新热身了，这就大大的影响训练效果，一般情况下，组间休息时间应控制在60秒以内。

3、练胸之前，不要先疲劳小肌群

因为胸肌属于大肌群，大肌群训练需要使用较重的负荷，才能取得效果，而练胸的动作中，许多是多关节的复合动作，在训练的同时，除了胸肌之外，许多肌群也会参与，其中就包括一些小肌群，如三角肌和肱三头肌，如要在胸部训练之前，这两个部位的肌群就已经疲劳了，轻则是训练效果差，重则会受伤。

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