跑步时脑袋高高低低有什么内涵？

『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤，新手快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。

原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

姿势跑法里面很重要的一点，跑步的时候不需要蹬地，要利用重力来跑。更准确地说，咱们跑步的时候先改变重心位置——人当然就会失去平衡——脚又会自然而然能前拉，然后落地支撑找回平衡。这也是学过姿势跑法的同学们对跑步的一种全新的理解。

有些跑友对用重力来跑步这一点很是想不通。甚至拿了姿势跑法的一种教学图来做证明——就是下面这张图，很常见的：

他们的质疑是：

不是说不蹬地吗？那为什么上图这么一连串的跑姿分解动作，头部还高高低低有起有落呢？

回答是：

因为他跑得很欢乐啊。

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唔，上面这是感性的回答，或者说属于脑筋急转弯style的回答。

在正儿8经回答这个质疑之前，咱们再介绍一个跑步技术指标：垂直振幅（Amplitude，有些版本叫竖直摆动，或垂直幅度），它的定义是身体重心垂直振动的高度。也就是说，跑步过程中你往高里蹦的距离。

垂直振幅越大，跑步效率越差，这个很好理解，跑步是水平移动，你蹦再高也没什么用。数据量化比较的话，普通跑友多在10厘米以上，业余高手在7~9厘米吧，技术好的职业高手在6厘米甚至能更低。

老Q厚脸秀一下5月份大连马全马实战的数据了：

上图的垂直振幅（图中叫竖直摆动）明显是个上升趋势曲线，估计是受体力影响到技术。

那么，回到前面提到的问题，既然不蹬地，为什么还会有垂直振幅的存在呢？

真正的答案来了：弹力。

想象一个乒乓球落地，咱们跑步的时候也一样，腾空而起，落地后弹回空中，然后……叕腾空，叕弹回。

知道为啥有些人跑起来很轻盈很潇洒的感觉了吧？当然，弹力带给我们跑友更大的益处是省力（跑步效率高）。详细的分析以前徐国峰老师专门写过一篇，可以点这儿看看。从「虎克定律」谈跑者的垂直振幅为何不会=0。

所以，跑起来咱们的脑袋高高低低是件很正常不过的事情。当然，高手跑起来，头部的高低变化是挺不明显的——真的象飘过一样——啊乌。

咱们再来看看其他跑友们的垂直振幅数据，顺带着再说说垂直步幅比这个概念。

下图一左一右，分别是两个不同跑友的数据对比，来瞅瞅：

上面两个图，左边的垂直振幅8.1cm，右边的值是6.6cm，看起来是不是右边的垂直幅度小一些，是不是右边的跑友更厉害些？

再看一下垂直步幅比（垂直振幅与步幅的比值），左边的是7.7%，右边的是8.6%。

郁闷了吧？两个数据的值正好相反，各有高低，这说明啥呢？

答案是：左边的跑步效率更高些，因为他的垂直步幅比更小。

咱们要注意到一点，垂直振幅并不是越低越好——不然的话，走路最低了——咱们要更关注另一个指标：垂直步幅比。简单地说，跑得越快， 配速越高，这个指标应该越小。

前阵子正好分析过不同配速下的一些数据对比，包括走路也在里面，有兴趣的可以再看看。从走/慢跑/快跑/快快跑的数据分析看区别。

所以，咱们跑步的时候脑袋上上下下高高低低，是正常的——不蹬地就好——当然也要控制在合理范围值内哦。

--本文完---

老Q（老刘）——运动大叔，安全跑步知识（姿势跑法、心率训练）传播者。

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