怎样练出整劲？

在我们强化培训班结束的时候我给大家说过：现在我们练这个重心转换，或者叫阴阳转换，它就是个转换。

那么首先要解决的是脚上有没有东西。脚上有了东西了，下一步解决的是上下是一个整体。

我给大家比划一下：我们刚开始练习的时候往往是上下是脱节的，也就是说，我在下盘旋转的时候这两肩不随、胸向不会发生变化，这是第一个阶段。

第二个阶段慢慢的练练，你越练越熟，越练越放松，这个时候你的肩会随着骨盆的旋转而动，上下是一根轴了，刚开始只有下半轴，当你两肩相随的时候它是上下是一根轴，上下是一起旋转，这是第二个阶段；

第三个阶段就是身手一家，身手一家的标志是什么呢？稍节的转动和你的胯的旋转是同步的、是一致的。大家看：掩手锤打完了以后变金刚捣碓，我这个拳头的旋转和胯的旋转是一致的，移重心它是一个对拉，重心移到右了以后，我这个拳头又开始转了，它是和胯来一起旋转的，这就叫身手一家。

我再给大家举一个例子：懒扎衣变六封四闭，走一个小后弧，手是往外撵的，往外一撵，这个劲到手上了，这个就叫身手一家。

还有比如说金钢捣碓开步开出去之后，当你把重心由后往前移的时候，你只要能够做到沉肩泛臀抓地，你的手肯定是跟着一起动的，这个手它跟着哪动？它跟着裆动。但是这变化小而已，也就是说你的臀一泛，肩一沉，上下成为一个整体，只要是说泛臀，你的两只手就是自然的跟着动，这个一动就是说明它劲到手上了。

也就是说我给大家介绍这个东西它只是一个练习的过程、一个阶段，刚开始先解决脚上问题，第二个阶段是解决上下成为一个整体的问题，第三步是身手一家。（云南泸西王洪生根据张殿成老师7月16日答疑课讲座整理）