世界公认的10大“易胖习惯+易瘦习惯”公布！你选择胖还是瘦？
为什么有的人很胖，有的人却很瘦？
为什么有的人以前很胖，现在很瘦？
深究其原因，你会发现引起胖和瘦的问题，最根本的是生活饮食习惯的差异！
有些人生活饮食习惯非常好，你会发现他的身材一直保持很好；但有些人的生活饮食习惯很差，你会发现他不但胖，而且健康状态也不好。
所以如果你想保持健康的身体状态、苗条的身材，一定要看看：世界公认的10大易胖习惯+10大易瘦习惯，只要你的生活习惯一养好，轻松瘦到90斤！
如果你想要苗条的身材，赶紧看看，世界公认的10大“易胖习惯+易瘦习惯”，生活方式变一变，就能瘦到90斤！
1、少吃不吃，忍饥挨饿
节食过后，一定会吃得更多，胖的更厉害。
如果长期忍饥挨饿，身体就会出现营养不良，基础代谢就会下降，同时食欲会越来越旺，身体也会本能的储存更多的能量，这样只会让你越来越胖。
2、吃饭吃得太快
吃饭快的人肥胖率是普通人的4.4倍。
如果吃饭吃的太快，吃饱后，但是大脑还没有接收到吃饱的信号，还会继续吃下去，当大脑收到吃饱的信号后，其实已经吃撑了。这样就非常容易导致肥胖。
3、坐的太久，运动的太少
很多上班族一坐就是一天，这样长时间的伏案不动，很容易导致脂肪堆积臀部和腹部。
因为久坐不动，不但会降低身体的新陈代谢，还会导致身体的气血不畅，
导致血液循环变慢，让更多的能量堆积体内。
4、睡得太晚，经常熬夜
睡得太晚可能会多吃一顿宵夜。
睡的太晚不仅会影响新陈代谢，影响身体的内分泌平衡，身体会分泌更多的饥饿激素，导致第2天食欲更旺，摄入更多的热量，更容易发胖。
5、不渴的时候不喝水
每天喝水太少，如果感觉很渴的时候再去喝水，这时候身体已经非常缺水了， 身体缺水，食欲就会变旺，很容易的引起暴饮暴食，不利于减肥。
6、晒太阳太少
如果每天晒太阳太少，身体就会缺乏维生素D，从而影响钙的吸收，没有充足的维生素D，食物中的钙是很难被身体所吸收，缺钙会导致脂肪的燃烧变慢，不利于减脂。
7、经常不吃或者不按时吃早餐
每天按时吃早餐是恢复新陈代谢的关键因素，如果不按时吃早餐，就会引起午餐晚餐暴饮暴食，摄入更多的能量，更容易发胖。
8、晚餐吃的太晚，吃的太多
因为晚餐离睡眠的时间比较短，吃的太多太晚，不仅影响睡眠，还会影响消化代谢，引起肠胃的健康问题，不能代谢的热量会转化为脂肪囤积在体内，就会更胖。
9、吃得过于精细
如果摄入太多的精制碳水，就会加快血糖水平的升高，身体为了控制血糖，就会分泌更多的胰岛素，将血糖转化为脂肪堆积在体内，所以摄入太精细特别容易变胖。
10、吃饭不规律
如果三餐不按时不按量吃饭，经常早一顿，晚一顿，饥一顿饿一顿，就很容易破坏身体的新陈代谢规律，身体就会开启储能的模式，让你摄入更多的热量，变得更胖。
1、养成清淡饮食的习惯
每天保持清淡饮食，采用清淡的烹饪方式，避免吃高油，高盐，高糖的食物，不吃腌制的食物，多吃新鲜的食物，不用刻意减肥，能也能够保持苗条身材。
2、走路的速度变快
每天步行养成快步走路的习惯，同样的时间，快走消耗的热量比慢走要多一倍，养成快速走路的习惯，就能够让你燃烧更多的脂肪。
3、多吃一口肉，少吃一口饭
多吃些低脂肪高蛋白的肉类，如瘦肉，牛肉，虾，鱼，鸡胸肉等，少吃些米饭，米饭类主食富含碳水化合物，属于高升糖易胖食物，多吃一口蛋白质，少吃一口高碳水，就能够起到减肥的作用。
4、主食做到细粮粗粮1:1
粗粮比精米白面含更多的膳食纤维、维生素、矿物质，而且摄入后粗粮能够加速肠道的蠕动，饱腹感更强，还能促进身体的垃圾毒素迅速的排出体内，所以每餐的主食细粮和粗粮按1:1的比例搭配，很适合减肥。
5、吃饭细细咀嚼
吃饭细细咀嚼，养成细嚼慢咽的习惯，每一口食物的咀嚼20~30下，可以减少了每餐少吃20%左右，不仅能促进肠胃的消化，营养的吸收，还可以提高身体的代谢，脂肪的燃烧。
6、科学的进食顺序
每餐前半小时喝一杯温开水，吃饭时先喝汤，接着吃蔬菜，再吃蛋白类的肉蛋和豆制品，最后吃主食，这样就有利于降低肥胖的风险。
7、每天摄入足量的蔬菜和水果
每天吃400克的新鲜蔬菜和300克的新鲜水果，蔬菜和水果属于高水分，低热量，高维生素的食物，不但可以提高饱腹感，还可均衡身体的营养摄入，减少主食食物的摄入比例，控制一天的整体热量，有助于减肥。
8、晚上11点前入睡，每天睡足8小时
每天睡足8小时，养成早睡早起的习惯，就能促进身体瘦素的分泌，避避免暴饮暴食，还可以提高新陈代谢，能帮身体燃烧更多的脂肪。
9、吃完饭站起来走动下
每餐饭吃到七分饱，吃完后立马站起来，走动一下，不仅能促进食物的消化和代谢，还可以避免坐在桌子旁边摄入更多的食物，导致肥胖。
10、能运动就不要站着，能站着就不要坐着
养成不要老坐着习惯，能站着，就不要坐着；能走动，就不要站着；能跑步就不要走路；养成动的习惯，不但可以消耗更多的热量，而且还可以促进我们身体健康。
蓝豆豆营养师说：养成好的习惯是减肥成功的关键因素，只有在生活中养成了良好的生活习惯 才能促进我们减肥成功，平时应该多吃清淡的口味，三餐饮食要规律 ，从同时要注意摄入的食物的均衡性和多样性，注意了 要少食多餐，每餐最多吃8分饱，要多喝，水 要多运动，这样就能够改善我们的基础代谢，全面地提升我们的消化和能量的代谢，养成健康的易瘦体质。