弯腰驼背、脖子前倾？毁气质！5个动作矫正体型，练出挺拔身姿

一个人的体态形象，影响一个人的印象分。

一个舞者给人的感觉是身姿挺拔，有气质，体态端正，自身形象也会获得加分。而一个含胸驼背的人，看起来会显矮、没精神，影响自身形象，气质也会大打折扣。

长期久坐，平时不注重坐姿，总习惯埋头玩手机 人，容易出现脖子前倾、含胸驼背的形象。而弯腰驼背的体态，让腰背处于过度拉伸状态，而胸肌会处于收缩状态。

长期以往，肌肉就会慢慢流失，脂肪会堆积起来，出现虎背熊腰的形象，穿起衣服来也不会好看。

长期含胸驼背的人，也会压迫自身的胸腔，挤压血管跟心脏，脊椎也会出现变形，影响青少年的身体发育。

怎么才能改善含胸驼背形象，塑造挺拔身姿，提高自身体态，收获健康的身体呢？

首先，平时我们要注意正确的坐姿，平时不要总是埋头玩手机，保持抬头挺胸的姿势，让肌肉形成正确的记忆。

此外，我们可以多做一些拉伸训练来激活上半身肌群，提高身体代谢水平，避免脂肪的堆积。

下面5个动作每天只需一遍，强化背肌，解决含胸驼背，练出挺拔身姿！

动作一、猫展式

跪姿状态，拱起身体，然后像猫一样伸展身体，抬起臀部跟头部，让脊椎从拱起状态向下拉伸，在极限的时候停止2-3秒钟，再慢慢恢复原位，动作重复10次。

动作二、抱婴式

跪姿状态，臀部触碰双足，然后双手往前伸直，上半身慢慢向地面靠拢，小腹向大腿重合，让肩背肌群舒展开来，动作静止3秒钟，然后恢复原位，动作重复10-15次。

动作三、飞燕式

俯卧于瑜伽垫上，双手自然置于身侧，然后同时向身体上方抬起双手双脚，拉伸腰椎跟激活身体肌群，改善含胸驼背形象。动作坚持3-5秒钟，重复6-8次。

动作四、俯身哑铃反向飞鸟

宽距俯身站姿，双手各握一只哑铃，微微屈膝，挺直腰背，收紧核心，然后手掌相对，慢慢向侧身抬起哑铃，让三角肌带动手臂完成这个动作，双臂抬至肩膀的高度时，稍微停顿2秒钟，再恢复原来的位置，动作重复10次，进行3-4组。

动作五、单臂哑铃划船

双脚一前一后进行箭步蹲，然后俯身状态，单手握住哑铃，从直臂状态进行划船式训练，刺激背肌。每侧进行15次，重复3组。

为了改善体态问题，提高自身的气质，从今天开始打卡吧，坚持2个月时间，你会发现体态形象明显提高了哦！