减肥，不是控制好饮食就可以吗？为什么还提倡运动呢？

当我们面对自己的身材并要做出改变之时，我们首先想到的就是如何让自己瘦下来，在这个过程中，多数朋友都会从饮食入手来实现自己的目的。从结果上来看也的确如此，只要我们能够控制好自己的饮食，不需要运动也会瘦下来。也就是说，在减肥过程中，运动并不是必需手段，而是一种辅助形式，因为只有通过饮食把日常热量摄入限制好，我们就能瘦。并且，从表面上来看，单纯的控制饮食也非常地简单，少吃就可以了，不必付出额外的时间与精力。

但是，既然如此，为什么还要提倡运动呢？下面就从饮食与运动的角度来聊一聊这个问题。

第一部分：节食的危害‍

第一：少吃虽然可以让你变瘦，但却很难保持下去

当为了减肥而控制饮食之时，很多朋友的做法就是节食，也就是能少吃就少吃，能不吃就不吃，从短时间内而言，这种做法的效果很好，甚至可以做到以肉眼可见的速度瘦下来。但是，从长时间来看，节食这种行为很难长时间坚持，并且，当日常热量摄入骤然减少之时，身体就会启动自我保护机制，从而降低基础代谢，因为它不知道我们要饿多久，为了避免被饿死，机体就会以降低消耗的方式来保护自己。所以，随着节食时间的延长与基础代谢的下降，热量就会处于一个新的平衡，此时想要让自己进一步地瘦下来，就需要进一步的节食，从而陷入恶性循环。

不仅如此，在节食过程中，我们所要对抗的不仅仅是生理上的饥饿，还要对抗心理上的饥饿，当心理所需无法得到满足之时，进食的欲望就会更强烈，直到有一天坚持不了而恢复饮食，此时已经降低的基础代谢不会随着饮食的恢复而恢复，所以就会很容易地导致热量冗余，体重就会快速的反弹。

第二：少吃虽然可以让你瘦下来，却不能塑造体型

减肥减脂是全身性的过程，在节食过程中，由于热量摄入的减少而形成热量差，此时在体重下降的过程中，所减掉的部分并非全是脂肪，或者说只有一小部分是脂肪，其中更多的是水分，还有一部分肌肉。

所以当自己瘦下来之时，全身的脂肪都会减少，不会随着自己的意愿减掉某部位并保留某部分，所以在体型上并不会发生实质性的改变，只不过会从大一号的自己变成小一号的自己而已。

不但如此，在节食的过程中，体重下降的速度比较快，就会出现皮肤跟不上减脂的速度，从而出现皮肤松弛的问题，尤其是脂肪比较容易堆积的部位，比如腰腹部、臀部、大腿处、大臂后侧等等。这种松弛的问题不仅会让身材失去紧致，还会让自己看起来显老，除此以外，肌肉的流失也是导致皮肤松弛的原因所在。

第三：少吃会影响身体健康

当日常热量摄入不能满足机体所需之时，就会造成各种健康隐患，比如血糖不稳定，肠胃问题等等，并且这些问题很可能不可逆。不但如此，如果一味地节食，肌肉也会随之流失，此时关节就会失去肌肉的保护而变得脆弱，从而增加受伤的风险。

所以，在减肥过程中不要抱有先瘦下来再说的侥幸心理，更不要以健康为代价，而是应该以保证健康为前提来选择相应的方法。

第二部分：运动的意义

当我们了解节食的危害以后，再来聊一聊运动的意义。

第一：从减肥的角度来看，运动是增加热量消耗的直接途径

在减肥过程中，我们知道热量缺口不能过大，一般在500大卡左右，如果单纯地控制饮食，就需要至少减少500大卡的摄入，但是如果加入运动的话，则可以在饮食上不必过于苛刻，比如我们可以通过饮食减少300大卡的摄入，然后再通过运动的方式来增加200大卡的消耗。此时我们就不会感受更强烈的饥饿感，在饮食方面就会相对轻松。

第二：从身材的角度来看，运动可以帮助我们塑造体型

运动的意义除了直接消耗热量以外，还会使得肌肉得到锻炼从而避免肌肉的流失，尤其是力量训练更是如此。我们知道减脂是全身性的过程，并不能做到局部，但是运动则可以具有针对性，我们可以通过针对性的训练来锻炼局部从而弥补局部的不足，进而让身材变得更好。即使没有针对性，通过全身性的训练，可以提高肌肉含量，从而让身材保持紧致的状态，进而让整个身材挺拔均匀并避免松弛的问题。

第三：从健康的角度来看，运动更重要

当我们选择减肥方法之时，一定要注意的就是以健康为前提，有了健康的约束，方法的选择就不会失去方向。那么，从健康的角度来看，运动的意义则显得更加重要，不管什么样的运动方式，只要适量进行，都会对健康带来积极的意义，比如促进心肺功能，比如促进血液循环，比如保护关节、刺激骨骼生长等等。

总结：

虽然说，在减肥过程中，饮食的控制是必要条件，而运动只是起到辅助作用，但是，饮食控制不能走极端，而是要合理控制，并且运动对于健康的意义要比让自己瘦下来重要得多。即使变瘦的欲望非常强烈，也不能以牺牲健康为代价，因为在健康面前，身材总是会显得微不足道。

作者：十月知行