减肥有秘诀：起床4件事，不用减肥，脂肪也能高效燃烧
减个肥的伙伴都知道：长胖很容易，瘦身太难了！
很多人辛辛苦苦减肥数周，各种减肥食谱+多种减脂运动，回头上秤称一下，发现没瘦反而还胖了。所以减肥太难了！
为什么减肥这么难，而且效果还这么差呢？可能你用的减肥方法太多，减肥的心态太急切，过于对自己严格，等你没多久松懈后，就是反弹复胖的时候。
豆豆营养师曾经给大家传输了一个减肥的观念：只有你能够坚持一生的瘦身方法，才是有效的减肥方法。
所以今天蓝豆豆营养师，告诉大家早起后的4个减肥习惯，不仅健康有效，而且特别容易坚持，起床做好这4件事，并且养成习惯，不用减肥，你也会轻松的瘦下来。
第一件事：早上起床喝300毫升的温开水
身体在晚上睡眠休息时，基础代谢仍然在运转，会消耗大量的营养和水分，就会血液粘稠，血流缓缓慢。
到早上起床时，身体已经严重缺乏水分，所以起床后喝一杯300-500毫升的温开水，快速补充晚上所消耗的水分，能稀释血液的粘稠度，促进血液的循环，让身体从睡眠中醒来，恢复新陈代谢效率水平，开启一天的高效燃脂。
这里建议早上起床喝水的方法：1.一定要刷好牙后再喝水；2.不要喝冷水、冰水，最好喝35度左右的温开水；3.不要喝饮料，盐水，糖水，茶水等。
第二件事：吃一顿营养均衡的早餐
只要是减过肥的人，都知道：要想减肥好，一定要吃早餐！
经过一个晚上的休息代谢后，身体要恢复正常的代谢效率，如果早上不及时吃早餐，那么一天中脂肪的代谢效率都会很低，还会导致晚餐午餐吃得更多，还会导致暴饮暴食的习惯。
减肥期间要想高效健康的瘦下来，每天一定要按时吃早餐，而且还要注意营养均衡。
一顿营养均衡的早餐包括1.要含有丰富的复合碳水化合物，如百谷餐、燕麦粥，杂粮粥，粗粮粥等；2.要摄入足量的蛋白质，如鸡蛋、牛奶、豆浆等；3.要摄入维生素矿物质，如一盘蔬菜或者是来一盘蔬果；4.要摄入5~8克的优质脂肪酸，如亚麻油、茶油、橄榄油、核桃油、椰子油等植物油。
第三件事：每天早上坚持运动20分钟
如果你在减肥期间，养成了早睡早起的好习惯，
那早上你就一定有时间，来进行一天的热身活动，
早上运动20分钟，不仅能促进血液循环，提升肠道的蠕动力，唤醒休息的一个晚上的细胞，提升一天的代谢水平，能帮助燃烧更多的脂肪。
早上推荐的运动有：跑步、快走、瑜伽、跳绳、跳操、爬楼梯、拉伸伸展、游泳等等，不要做太剧烈的运动。
第四件事：晒晒早上的阳光
现在很多白领上班族，每天早晚上下班，从这个车库到那个车库，中午吃饭在公司或者单位食堂，或者点份外卖，基本一天都晒不到阳光。
据了解，如果缺乏阳光的照射，那么克制食欲的激素分泌就会减少，就会增加人们的食欲，特别是对高脂高能量食物的渴望。
如果经常阳光照射不足，还会影响身体内的维生素D的合成，一旦维生素D缺乏，就会影响对钙的吸收，当身体钙不够时，那么脂肪的燃烧率就会大打折扣，还容易让人变得抑郁。
所以趁着早上阳光好，去室外运动伸展时，多多沐浴下清晨的阳光，享受天然免费的消毒杀菌，还能让一天的情绪高涨，促进新陈代谢的提高。
蓝豆豆营养师说：伙伴们，只要早上你做到以上4点，不用节食也能减肥，如果能坚持3-5个月，突然有一天会发现自己的身材 忽然就苗条了。
蓝豆豆营养师说：养成好的习惯是减肥成功的关键因素，只有在生活中养成了良好的生活习惯 才能促进我们减肥成功，平时应该多吃清淡的口味，三餐饮食要规律 ，从同时要注意摄入的食物的均衡性和多样性，注意了 要少食多餐，每餐最多吃8分饱，要多喝，水 要多运动，这样就能够改善我们的基础代谢，全面地提升我们的消化和能量的代谢，养成健康的易瘦体质。