揭秘！NBA球员是如何训练的

温度篮球   深度原创

与经常一天一整天的CBA不同，NBA球员平均每天合练在球队合练的时间只有两个小时，如果是比赛日全队合练可能只有45分钟。

但大多NBA球员一天都会在训练馆待上6个小时甚至更多。从上午8点左右到下午两点。

这其中包含自己进行个人针对性训练的时间和用在拉伸恢复按摩治疗上的时间，大多数球员都会在球馆享用午餐。

科比的训练细节

在NBA中球队会敦促每一个球员学会了解并保护自己的身体，保持良好的状态和节奏，会有专业的检测仪实时监测每个球员的身体机能，确保你不会训练过度。

在NBA合练一般都在早上（当年公牛著名的早餐加练俱乐部），但一般球员都会提前一个半小时甚至更早出现在训练场，

因为你需要和你的私人训练师，以及球队的体能训练师和技巧训练师利用这段时间对自己进行针对性的篮球训练，以求可以进一步完善好自己的技巧。

球队对主力球员和替补球员的训练有着细致的掌控，他们会根据队员在一定时间内的训练量和比赛上场时间折算出的一个数值，以此为标准安排训练强度。

说白了就是按上场时间来计算应有的运动量，在冷板凳上坐得时间越长，训练的时间应该越多。

NBA球员大多都拥有着不错的运球，一方面这跟自小打下的良好基本功有关，另一方面即使是大个球性训练也是他们日常的一部分。

比如下面单挑视频里的麦基打坎特，他们在中远距离的花活功夫让我大开眼界。原来在场上不用，并不代表他们不会。

看完了单挑再来看看他们的专项训练，很燃很有趣，但其中的训练细节以及球员对待训练的热情都值得国内借鉴学习。

另外就是，在NBA训练中球队的球星其实是有一些特权的。

比如出了名的艾弗森不练力量（后来他的小弟芦苇也是），罗德曼可以不参加训练自己蹬自行车（后期在小牛），以及奥尼尔在湖人训练场别出心裁的裸训。

埃尔文-金特里也曾经透露了奥尼尔的一件趣事。

“每隔几天或者几周，你会发现奥尼尔在更衣室的某个角落赤裸着，将队友或者教练组成员绊倒在地。”

多年后禅师曾说道，“有好多次训练奥尼尔会让全队都震惊不已，特别是有一次他赤膊来到了训练场，仅仅穿了双鞋。”

“队友该怎么练就怎么练，比赛中我会是最好的状态，不必为我担心。我带你赢就是了。”这是多年后的奥尼尔接受采访时说的话。不过，他确实也真做到了。

而对于NBA的这一现象，曾在达拉斯小牛队学习过的李秋平指导是这样说的。

李秋平说：“在中国，教练是不允许明星队员享有特权的，否则这个队就无法带了。

但在NBA，没有其他队员对此有意见，他们都知道自己应该做什么。按教练的说法：如果你能每场得二三十分，不练也可以。”

就像NBA球员的训练时间大大低于中国球员一样，教练更看重的，是你在球场上对球队的贡献。

而很多球员却并不敢因此而偷懒，一是在竞争激烈的NBA，不通过训练保持状态就会一不小心丢了饭碗。

二则因为在NBA的合同里，有着很多激励奖惩的条款，甚至球员在训练场上的表现，自己身体的状态以及比赛某些专项技术的表现都与自己的薪水息息相关。

比如马刺在迪奥的合同里就有关于体重的奖励条款。只要他能在三个特定的日期（开赛、全明星赛后、季后赛开始）保持体重在254榜（约230斤）以下，就会得到额外的50万美元奖励。

这种条款大宝贝戴维斯也跑不掉。胖果真是原罪。

再比如说马刺投篮名宿邦纳和马刺的合同里就有：如果邦纳的三分球命中率+罚球命中率+投篮命中率＞169，能得到额外10万美元的奖励。

可惜的是邦纳每年都与其失之交臂，真是打铁打掉几套房啊。

关于篮球训练的纪录片为大家推荐德文拍摄的《10000小时》 公号【篮探老司机】直接回复【训练一】即可观看

这几年，中国的雏鹰计划取得初步成功，一批中国孩子在美国的校园篮球中崭露头角。

比如我们熟悉的曾繁博、吴勇豪、余嘉豪、李弘权、王泉泽等等。我们一直不缺乏人才，我们缺少的只是人才培养的体系和先进的训练方法。

如今随着中国篮协与塞尔维亚、立陶宛、澳大利亚等篮球强国的进一步合作，将有潜力的孩子送出去，把先进的教练训练师以及培养体系引进来，这让我们有理由对中国篮球的未来产生期待。

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