超级大脑：用多巴胺控制法训练自己的超强工作能力

这是单华伟的第二百二十一篇原创文章

| 懒惰的大脑

人的大脑是人体的耗能大户，会消耗体内18%的葡萄糖，所以这部高度精密的仪器并不会轻易全力发动，大多数时候，它都处在一种“自动化”的处理模式当中，倾向于避开不熟悉的事物和新挑战，一有机会就钻空子偷懒。

一直以来，我们都认为“懒”是一种性格，但这不过是由大脑本身的生理结构和算法决定的，每个人都是天生的懒人，你所面临的各种做不到，都理所当然，完全没必要因此责备和贬低自己。

当然，这并不应该是我们偷懒的借口，生活中总有一些勤奋的人，他们的动力到底来自何处？笔者认为，用“反本能”便能很好的概括：故意不按自己大脑本能的“懒惰”倾向行事，有选择性的排斥一些自动化的模式，主动寻找挑战。

这里的关键词，是“有选择性”，是的，我们不需要在所有事情上排斥自动化。

而当面临挑战时，又有什么办法能帮助我们呢？

| 多巴胺控制法

答案，自然也藏在大脑的机能本身当中——大脑的快感系统是由多巴胺控制的：大脑分泌多巴胺，多巴胺带来愉悦感，为了再次感受这种愉悦感，大脑便会增强对所做的事情的兴趣，这种倾向被称为“强化学习”（reinforcement learning）。

大脑是一头巨龙，拥有巨大的力量，但由于每次行动都要耗费很多能量，它总是很懒惰，所以，要调动它，我们总需要拿点什么诱惑它，激励它动起来。

在《超级大脑的七个习惯》中，作者为我们提供了一种『 多巴胺控制法 』：通过反复循环自我暗示、将大目标分解为小目标、促进多巴胺分泌三个步骤，将一个行为转换为习惯。

自我暗示为什么有效？反复的自我告知就能有用，难到不是那些烂大街的“成功学”的论调吗？

实际上，这个方法确实是有效的，遗憾的是它已经被各路成功学大师们玩坏了，自我暗示的科学根据，是『 安慰剂 』效应， 美国哈佛大学医学院的麻醉科医生毕阙博士（Henry K.Beecher）在1955年发表的论文《强大的安慰剂》（The Powerful Placebo）中，经实验提出：在术后镇痛、咳嗽、头痛、焦虑、感冒等各种症状中，安慰剂效应竟对21%～58%的症状有效。

说得直白一点，就是在某些时候，针对某些疾病，吃假药都能起到一定的作用，你的生理会发生变化，不过，前提是你真正的相信这个东西有效。

实际上，自埃米尔·库埃（Emile Coue）开始，便有把心理暗示应用于精神治疗，并帮助患者治疗多种身心疾病的案例，后来该理论被称为“库埃疗法"，并在全世界推广开来。

所以，心理暗示的作用，更多的是倾向于心境乃至生理的改变，只要你的自我暗示足够强，你就能够组成自己在这些方面的改变，由此，为你的工作和学习提供动力，并不像成功学所宣称的那样“你只要足够想要什么，这些东西就会被你吸引过来，你就能成功”这么简单。

| 如何自我暗示

所谓的库埃疗法，用一句话就可以总结，反复告诉自己：每一天，我的各方各面都在不断变好（Day by day, in every way, I'm getting better and better）。

想要让自己我暗示达到最好的效果，需要把握住两个点，一是放松，二是感受：状态越放松，大脑便越容易接受暗示，通过眼睛、耳朵和嘴巴多方面的感受信息，也能提到信息的接受效率。

所以，最好方法，是在每天起床后、睡觉前等放松的时刻，大声念出这段话，约重复20次，你可以根据自己的偏好，选择念中文或者英文。

罗永浩欠了几个亿，也不仅仅是靠钢筋一样粗壮的神经才挺过来，在直播间他就曾向不在状态示范自己的自我激励方法：蹦蹦跳跳，手舞足蹈，嘴里念念有词：“今天很开心，你有很多好东西要分享给大家……”

也许这看起来很滑稽，但当压力如山大，不能完成工作，自我沉沦，然后一败涂地才是最滑稽的，相反，依靠自我激励让自己挺住，把事儿做成了，你想怎么神气，就可以怎么神气。

| 目标拆解

多巴胺控制法的第二个步骤，是将大目标分解为小目标，这样我们便能在每次达到小目标的过程中，品味成功的喜悦，让大脑不断收获到快感，从而把任务持续下去。

一直盯着一个大目标，比如收入到涨到什么层次，要做到怎样的成就，要不了几天你就会灰心，未来太过遥远，最终你只会对这一切报以“无所谓”的态度，彻底放弃。

把近期的项目完成，把这一周的事情做完，每次完成阶段性的任务都告诉自己“我离目标又更近了一步”。

在拆解目标时，也可以利用自我暗示法，定好了小目标，反复念叨“在多少时间内完成工作”“今天之内必须完成”……也能起到不错的效果。

最后，在《超级大脑的七个习惯》一书中，作者针对多巴胺刺激法的第三步，即促进多巴胺分泌提供了不少的方法：享受运动（步行或散步、瑜伽等，轻度运动即可）；冥想；专注兴趣（阅读、手工制作、手工艺、乐器演奏、摄影等）；听音乐（但请注意，由于大脑不擅长处理多重任务，所以切勿边听音乐边工作）；寻找新乐趣；挑战新鲜事物。

这篇文章已经有点长了，我希望我的一篇文章至少能够读者留下关于一个概念的深刻印象，反复回味，最终促成认识和行动的改变，这可比提供各种各样过多的干货来得强，希望这篇文章，完成了向你传达“自我暗示具有强大的作用”的使命，方法这个东西，不适宜太多，有一两个一直驱动你行动，便很好了。

（END）