八卦先天掌·翻身背插掌

七、翻身背插掌

【演练方法】

左翻身背插掌的练法以左旋转掌为始，左脚向圈中心进步，左掌同时向圈中心往外翻手（图1），

右脚扣在左脚尖前成厂字型，同时右掌顺左臂用腰力往前送出（图2）。

然后右腰身向右臂下翻转，左掌护住右肘，同时随身翻转，右掌心向上，五指向前（图3），

随转身掌心向上不动左脚尖外摆，重心左倾，右掌五指下插掌心向前，左掌护肘（图4），

右臂顺左膝前停住，然后右腿向前一步（图5），

左脚再向前扣在右脚前成丁字型（图6），

左掌顺右臂用力下插，同时右腿向左脚彻成外丁字型，然后叠腰翻身（图7），

右臂缠头抹面，掩肘于胸前，掌心向上，五指向前，右腿平提，脚尖上跷，左臂落在肋下，右掌心外翻，五指向前（图8）。

然后右腿落地，右掌前刺成透风箭（图9），

左掌随右臂上穿下轧，左脚随之踩在圈线上，回归转掌。右翻身背插掌，与左势相同，只是方向相反。

【生理作用】

返身背插掌的运动主要是以腰背椎为主线，上通掌指，下贯足跟。以腰膝肘三个重要关节为主，起到了运动的桥梁作用。一式之功法使其筋动骨摇，上下贯通，对内可直接滋阴补气舒肝强肾。中医又称肝肾与筋骨互为表里，对外筋骨强壮皆赖于内气，因有'肾气足百病无，肾水亏百病一大堆'之说。八卦掌健身歌曰'返身背插强筋骨'，就是说明内强外壮的运动道理。