「功能训练」通过高脚杯深蹲训练恢复人体的自然蹲起功能

下蹲是一项基础的力量训练方法，它是全面健身计划中的一部分。下蹲不仅仅是在健身房中可以进行的，也是一种自然的休息姿势，能够使我们保持踝关节和髋关节的灵活性。小朋友会做很多爬行、下蹲、半跪姿和跑步之类的活动，而每天久坐或者站立的成年人需要到健身房通过训练来回归“自然的身体姿势”。

我们在健身房花费了大量时间练习深蹲，但是却没有注意在上厕所时也需要做下蹲动作。在坐便器上我们常用的坐姿是不自然的，会导致许多健康问题。排便的自然姿势应该是蹲着，这样我们才能完全放松，不会让结肠紧张。

下蹲式排便能简单地解决这一问题——让我们回到自然放松的姿势，以达到理想的表现。

正确的上厕所姿势会带来一些变化——在上厕所时抬起膝盖能带来很大的不同。在我们尝试了不同的凳子、书和桶之后，我们决定自己解决问题，于是发明了蹲式便盆的工具。蹲式便盆能方便地放在卫生间，它在高度、形状和设计上都能与浴室搭配，舒适、符合人体工程学，易于使用，能够承重。

当我们在健身房的训练，可以使用哑铃或者壶铃，在热身活动中加入一项高脚杯深蹲的练习。

这项练习时，能够很好的训练到我们踝关节和髋关节的灵活性，以及改善我们的下蹲动作模式。在进行训练时我们需要注意以下几点：

1、躯干保持挺直，在整个动作过程中脊柱保持中立位；

2、双手托住哑铃或者壶铃，至于胸前；

3、双膝向两侧打开，下蹲时双肘至于膝关节内侧，蹲至髋关节低于膝关节；

4、重量压在足跟上，蹬地发力慢慢站起，还原至初始姿势。