营养师公认3大“懒人减肥法”，不用挨饿、运动也能瘦到90斤！

减肥的人，总希望能有一些适合懒人的减肥方法，这样的方法，不用挨饿，不用运动，如果操作再比较简单一些，玩儿着手机就能瘦，就更好了！

我们团队的营养师们，在经过交流时候，公认有3个方法，完全满足大家的期望！

今天，轻妞就把这3大“懒人减肥法”分享给大家！

01

利用食物的热效应

食物的热效应（TEF）指人身体在摄入食物后，需要一定的能量去消化并吸收这些食物，而被消耗食物中的一部分，会变成能量提供给身体，这个过程就是食物的热效应。

吃不同的食物，身体参与热效应的比例也有所不同。有研究发现，碳水化合物参与热效应的比例为5-10%，蛋白质为20-30%，脂肪为0-3%，消耗热量的高低，主要和食物的消化难度高低有关！

在正常的饮食中，多吃一些蛋白质和膳食纤维含量高的食物，就能更有效的利用食物的热效应，帮助起到减肥的目的。

02

饭前喝水/吃蔬果

我们的肠胃装下食物的量是有限的，因此，多吃一些低热量、大体积的食物，更容易饱，摄入的热量也更有限！

在三餐前，先喝一杯水，或者吃下一些低热量的果蔬，比如黄瓜、番茄、柚子等，就能先占用一定的肠胃空间，正餐的分量就能减少！

仅以饭前饮水为例，研究曾证实：如果在午餐和晚餐前，先喝500毫升温开水，坚持10周下来，就能比没有这种习惯的人多瘦3斤左右。

03

5+2轻断食

这种方法，轻妞推荐过很多次了，主要是作为大餐后的补救措施来进行的！

具体的操作方法是：在1周内，挑不连续的2天，女生每天吃500大卡，男生每天吃600大卡，剩余的5天正常吃，在所有轻断食方式中是相对比较安全的。

这种方法，对于BMI<24的小基数人群，仅可以偶尔应急，作为大餐后的补救来进行。但是，对于BMI>24的大基数人群，却可以连续使用3～6个月进行减重。

有研究称，5+2轻断食，对于基数比较大的人每周可以减3斤，还是蛮不错的。

这个方法，在操作上也有秘诀，比如学生党和上班族，可以选择周末的一天，一天睡16个小时，空下来8个小时清醒，吃下一定的食物即可。

三个懒人减肥法，都是经过无数人实践的，想要不费力就能瘦下来，一定不要错过！