补钙，至少掌握这三点！

作者：Gcplive来源：药评中心钙是人体必需的营养物质，成人体内含钙约1200g，99%的钙元素以晶体形式存在于牙齿和骨骼，1%分布在血液、细胞间夜及软组织中。钙与许多疾病的发生有密切关系，尤其是老年人骨质疏松症。1、含钙量高的食品我国营养学会建议成人每日需摄入800mg的钙，绝经后妇女和老年人每日需摄入1000mg的钙，此剂量可使人们获得理想的股峰值。对于中老年人，应根据实际情况合理补钙，食物应是人体摄入钙的主要来源，但食物中的钙不能满足人体的需要时，应考虑服用钙剂。每100克中的含钙量芝麻酱1057mg（只能作配料食用）虾皮991mg（含盐量高，不易吸收）乳酪659mg（热量和脂肪都较多）芥菜294mg（含有多种维生素和大量膳食纤维）海参285mg（高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物，但价高）紫菜264mg（含碘高）黑木耳247mg（有很好的清肠功能）海带241mg（含碘高）黑豆224mg（钙含量比黄豆高一点）牛奶100mg（钙磷最佳，容易吸收）2、补钙剂的钙含量中老年人的补钙时间要特别注意，最好在饭后服用。因为吃完饭后是胃酸分泌最充分的时候，钙在酸性环境中吸收率最高，一般建议在饭后半小时补充钙剂。在中老年人补充钙的同时，也要注意维生素D的补充，维生素D对于钙的吸收是有一些益处的，因为钙的吸收依赖于足够的维生素D。钙含量补1000mg钙需服用的剂量碳酸钙40%2.5g氯化钙27%3.7g磷酸氢钙23%4.3g乳酸钙13%7.7g葡萄糖酸钙9%11g3、正确补钙降低结石风险补钙还需注意监测血钙浓度，如果钙摄入过多，使血钙浓度过高，身体不能有效排除多余的钙，可能会沉积在肝肾等重要器官，形成结石。服用钙剂时，注意每次服用量不宜超过500mg，防治血钙浓度骤然上升。规格含钙量用法用量碳酸钙片碳酸钙0.5g200mg一日1~6片，分次饭后服用碳酸钙D3片碳酸钙1.25g维生素D3200U500mg每次1片，一日1~2次，一日不超过3片