医生教你，冬天的护血管法：早上“赖床”5分钟

在睡不醒的冬三月，每天清晨都是一场“战争”，与最爱的“床”之间的战争，每当第一缕晨光透过床帘的时候，“打工人”不得不挣扎着离开温暖的被窝。

冬天实在是太太太太太太冷了！

冬天起床也真是太太太太太太难了！

我猜很多人和挂号君一样

是资深起床困难户，被暖暖的被窝封印住

床像磁铁，我像废铁

只想赖床，不想起床啊！

事实上，冬季血管疾病高发，起床磨蹭点儿，对血管和心脏都很友好，所以挂号君鼓励可以适当的“赖会儿床”。

冬天，适当的“赖会儿床”

每年最冷的1月份，都是心梗、中风等心脑急症的高发期。受机体生物钟的影响，早上6~10点，是血压的“火山时刻”，约有40%心肌梗死、29%心脏性猝死在此时发生。

一夜睡眠会使血液循环变慢，血液更黏稠，睡醒后，血压会快速上升，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。

再加上冬天气温低，血管更容易处于应激状态，如果体位移动过快，身体未必能及时适应过来，容易出现头晕、心悸、体位性低血压，甚至引发心血管意外。高血压、糖尿病患者，尤其要避免起床太猛。

给血管5分钟的“清醒”时间

清晨睡醒后，宜静卧3分钟，其间伸伸懒腰、做做深呼吸，使关节充分舒展活动，随即坐起2分钟，然后下床。

这5分钟可以给血管和心脏一个缓冲时间，还可以增强四肢的灵活性，提高面对突发情况的反应速度，防止受伤。

冬季，要护好“三处”血管

心血管

冬季，是心血管病，心梗的高发时节，此时，要注意保护好心血管。但寒冷刺激心血管，导致血管急剧收缩，并发生痉挛，出现血流不畅，进而导致心脏出现缺血性改变，诱发心梗。

建议：注意保暖和休息，按时吃早餐，但别吃太饱；冬天晨练不能太早，最好把晨练改成晚练。另外，冬天气候干燥，应避免一口气喝太多水。

脑血管

冬季，也是脑梗、脑中风的高发季节，此时，也要注意保护脑血管健康。

建议：监控血压；研究发现：气温下降1℃，收缩压升高1.3毫米汞柱，舒张压升高0.6毫米汞柱。所以要注意，勤检测血压，尤其要注意晨间血压管理，生活中注意作息规律，不熬夜，避免情绪过分激动等。

下肢血管

一项研究表明，冬季，深静脉血栓的发病率，明显增高。所以，在冬季，更要注意保护下肢血管。

建议：不要久坐；数据显示，每静坐一小时，患深静脉血栓的风险会增加10%，坐90多分钟会使膝关节血液循环降低50%。

不论是上班，还是闲暇时刻打牌，或者出远门，坐交通工具，都要注意，每坐下1小时，最好起来活动5分钟。

最后总结

冬季血管疾病高发，早上这样“赖床”5分钟，这是一个适合冬天的护血管方式，除了起床别太猛，还要护好“三处”血管，消除健康隐患，在寒冷的冬季，给血管做好防护。