减肥期间标准体重、体质指数、体脂率,更应该关注哪个?
先了解分别是什么?
标准体重(kg)=身高(cm)-105
1.标准系数法:
标准体重=身高(m)×身高(m)×标准系数(女性20,男性22)
2.世卫计算方法:
男性:(身高cm-80)×70%=标准体重
女性:(身高cm-70)×60%=标准体重
3. 布洛卡公式:
身高在165cm以下者:标准体重(kg)=身高(cm)-105
身高在165cm以上者:标准体重(kg)=身高(cm)-100
4.适合亚洲人标准体重的计算公式:
日本京都大学桂教授在布洛卡公式的基础上,提出了下列计算公式:标准体重(kg)=[身高(cm)-100]×0.9
(注意:这一公式的计算结果适合于亚洲人的具体情况。)
5.专门针对以南北地区划分的中国人的公式:北方人理想体重kg=[身高(cm)-150]×0.6+50;南方人理想体重(kg)=[身高(cm)-150]×0.6+48
体质指数(BMI)=体重(kg)/身高 (m)^2
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%
为什么更应该关注体脂率?
只参考了身高和体重数值,准确性欠佳
存在种族和个体差异:这些公式都是是从某国家某人群中分析得来的,用于国人和自身身上都存在差异。
怎么测自己的体脂率?
身体脂肪重量=皮下脂肪+内脏脂肪
体脂率=1.39×BMI+0.16×年龄-10.34×性别-9,(女性的性别值为0,男性为1)
BMI)=体重(kg)/身高(m)^2
用腰围体重计算法,用软尺测量自己腰部最细处,
参数c=腰围×0.74,
参数g=体重×0.082+34.89
身体脂肪总重量=c-g,
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%
综上建议:
经常照照镜子,捏捏自己的肉嘎嘎;
花个上百块买个体脂秤,随时关注体脂率这个指标的变化;
健身房锻炼时有事没事就厚着脸皮找教练给你做个体测;
一年体检时一定要舍得花钱做个体成分;
体检CT这些报告除了显示组织器官无明显异常,不要忘了看看自己脂肪有多少。